TID FOR TRENING - og alt det andre...

En Shrekkelig frokost

2012-01-26T07:50:00.000+01:00

Jeg spiser alltid havregrøt til frokost. Den siste tida her jeg gått over til smoothie av den enkle grunn at Hemp Protein og Spirulina funker så bra i det selskapet. Men, så ryker smoothie-maskinen, og jeg går tilbake til havregrøten.

Inspirert av Chassi (!) mixer jeg Hemp og Spirulina i grøten og får en Shrekkelig variant av havregrøt. Skal ikke påstå at dette var så innmari godt..

Tips til inntak av Spirulina på annet vis mottas med takk!

Dagens aktivitet

2012-01-21T15:19:00.000+01:00

Høgt oppi Lia der veit je et sted, det snør og det snør og det snør nesten ne'. Dæ fins itte væger, det snør og det snør.. (..etter tekst av Alf Prøysen, som vokste opp på disse kanter av landet!)

Dagens aktivitet, 6.8K PW by ninnirun at Garmin Connect - Details.

Forks over Knives

2012-01-18T13:55:00.001+01:00

Det finnes en film, som mange har sett og ikke har kunnet la være å la seg påvirke av, den heter Forks over Knives. Jeg har lest boka, og kan anbefale alle å lese denne om du ikke har tilgang til filmen.

Hva om en enkel forandring i kostholdet kunne spare deg for hjerte,- og karsykdom, diabetes og kreft? Et knippe leger og forskere har i flere år jobbet med det som nå har gitt store overskrifter - "spis korn,- og plantebasert mat, det kan spare ditt liv"!

Vi kan da iallefall gjøre et forsøk? Ingen kan selvsagt gi noen garanti.. Klikk her for å se trailer fra filmen. 210 sider, inneholder 125 oppskrifter. (Engelsk tekst).

Opplev naturen på en helt ny måte

2012-01-15T22:08:00.000+01:00

Å gå eller løpe med truger er god trening. Med truger på beina opplever du naturen på en ny måte. Alt du trenger å vite om truger kan du lese her!

Pølser, postei og kreft

2012-01-14T23:24:00.000+01:00

Følgende lille notis var å lese i dagens avis..

Pølse og postei gir kreftrisiko.

STOCKHOLM: Å spise bearbeidede kjøttprodukter som pølse, bacon eller leverpostei øker risikoen for kreft i bukspyttkjertelen, i følge svenske forskere.

Jo mer man spiser desto mer øker kreftfaren, og risikoen øker med nesten 20 prosent for hvert 50. gram bearbeidet kjøtt en person spiser om dagen, viser studien.

..tenk om de har rett..?

Form eller farge

2012-01-13T21:23:00.000+01:00

Asics Gel-Moriko er som kjent på salg hos Intersport akkurat nå. Jeg gikk for å prøve skoen, men kunne ikke finne riktig størrelse, den var enten for liten eller for stor, til tross for halve nummer. Damen i butikken sa ”men den har jo innmari fin farge da..”

Jeg gikk til G-sport og fikk tak i Asics Trail Lahar, en sko som passet perfekt, til tross for at fargen var innmari kjedelig..

Hva er viktigst for deg når du kjøper sko? Fargen eller passformen?

Digger denne timen

2012-01-11T21:36:00.000+01:00

Instruert MRL i dag. Oppvarming i form av enkel aerobic. Styrke med egen kroppsvekt, mange reps i form av knebøy, utfall og div. øvelser på matte. Uttøying. Digger denne timen! I morgen vikarierer jeg på Spinning, herlig variasjon!

Godt i gang på nyåret

2012-01-10T21:19:00.000+01:00

Skreia Trim er godt i gang igjen med saltimene på nyåret! Kjekt med full klasse på PUMP i dag, og forhåpentlig like mange på MRL i morra? Visste du forresten at Skreia Trim flytter inn i nye lokaler i februar? Og at det er gratis innmelding nå hele januar? Klikk her for mer informasjon om både saltimer og annet som skjer på Skreia Trim!

Godt alternativ til ski

2012-01-08T21:27:00.000+01:00

Jeg er ikke så glad i å gå på ski, men på truger derimot! Perfekt å gå i scooter-oppkjørt løype med den type truger jeg har. God trening om du vil ha et alternativ til ski eller løping utendørs på vinterstid.

Kim Lyons' newsletter

2012-01-05T07:44:00.000+01:00

Enten du starter nå, eller er godt i gang med treningen, trenger du gjerne litt inspirasjon og motivasjon. Jeg kan anbefale deg å sjekke ut Kim Lyons!

Under finner du Kim's newsletter som du kan abonnere på ved å klikke her. Jeg har tidligere skrevet om Kim Lyons her og her.

This time of year is always bitter sweet! It's great to think back on all the accomplishments and of course with that, I think of all the things that I couldn't cram into 2011. I still remember the school days when summer break lasted forever. Now, the years are flying by!

As we look forward to a New Year, it's inevitable that New Year's resolutions will pop into mind. I've always been a "goal setter" so for me, this time of year is a great reason to really put some thought into my New Year's resolutions.

This year I'm going to focus on incorporating a few activities that I love back into my schedule. As I've settled into being a mommy this past year, many things I used to enjoy have slipped off the schedule. My New's Year's resolution is to get those "fun" things back onto my weekly calendar as I continue to strive toward the perfect balance between family, work, play, and personal time.

Here are 3 tips that will help you set fun and obtainable New Years resolutions:

1. Think back to a time when you were your happiest and healthiest. Perhaps playing college sports, hiking, bowling with friends, hitting the basketball court, morning jogs, or simply setting aside time for exercising at home.

2. Get out the calendar and make time to do 1 or 2 of those activities every week. Don't wait for a good time, MAKE time or it'll never happen.

3. Get excited! Doing activities that bring happy and healthy memories help to create a positive energy. Be careful not to focus on how good you were "back in the day", instead enjoy the journey and celebrate "you" making time to get back into your groove. Invite friends, significant others, or join a new group to stay motivated.

I'm going to get back on my rollerblades again. I used to roll out of bed and strap on my rollerblades before I was even awake! I'd head out the door for an hour and zip effortlessly down the beach getting a great workout while taking time for me. Somehow in the last few years that has gone from one time a week to one time every few months! Sound familiar? We all have those activities we simply don't make time for and when it comes down to it, you really CAN make time to add them back into your routine!

I'm aiming to rollerblade 3 or 4 times a week. Although it's just one of my small and simple resolutions, it's something that I'm looking forward to accomplishing!

Have a happy, healthy, and wonderful end to 2011!

See you all in the New Year!

Cheers,

Kim

Younger Next Year

2011-12-31T17:13:00.003+01:00

Younger Next Year – for Woman. Live strong, Fit and Sexy – Until you’re 80 and Beyond.

Litt av en tittel på denne boka!? Boka er tidligere skrevet med fokus på menn (det er to menn som er forfattere, Henry S. Lodge og Chris Crowley) men er nå kommet ut i en utgave for kvinner (da kvinner har andre problemstillinger som f.eks overgangsalder, benskjørhet m.m.)

Livet kan deles i tre faser, fra du er 0-30, 30-60 og 60-90. Denne boka tar for seg de to siste delene av livet. (Hvem gidder å tenke på del tre, liksom..? Legg grunnlaget allerede nå for at den siste delen av ditt liv skal bli best mulig! Du vil mest sannsynlig bli holdt i live til du er 90 uansett, så hvorfor ikke gjøre det beste ut av det!?)

Mye fokus på trening, og noe på kosthold, og hvordan disse to faktorene kan påvirke din helse. Dette er ikke en typisk treningsbok med anbefalte programmer osv, heller ikke en typisk bok med oppskrifter og diettforslag. Mye fakta om aldrende helse og aller viktigst - hvordan motvirke forfallet.

Vi snakker om for eksempel osteoporose (benskjørhet), noe som rammer kvinner big time! 20 millioner Amerikanske kvinner lider av denne sykdommen – som kan forebygges! 1,5 millioner benbrudd hvert år skyldes osteoporose. Du har 50% sjangse for å brekke et ben om du snubler og har osteoporose, i tidligere år ville du børstet av buksa og gått videre uten bekymring.

Hva kan du så gjøre for å forbygge? Sørge for å ha et sterkt skjelett, og ikke snuble. Fra du fyller 30 mister du 1% benmasse hvert år, etter overgangsalder mister du 2%, innen du er 60 har du mistet hele 30% av benmassen din! Den du skal ha de neste 30 åra! Spis kalsium! Resten av livet! Trén! Styrketrening forebygger osteoporose. Ikke snuble. Sørg for å ha sterke muskler, god balanse, god bevegelighet.

Boka er på 385 sider. Kun tekst. (Engelsk tekst). Her er et par utdrag:

”A lot of people fight me on this one, but you have to join a gym… If you think outdoor exercise is ten times as pleasant and healthy as indoor exercise, fine. Join a gym anyway. You need it for rainy days. For winter. For the group classes and the weight machines. And find the brute who’s going to show you how to do weight training.

You need a place to go to, every day. You may do non-gym things a lot of days, bike, ski or run. But there will be days when, no matter what, you will just have to drag your butt out of bed and go to the gym.”

”If you’re working like crazy, and the kids are still around, and retirement is a ways off – think of it as your first priority after work and kids and do the best you can! But remember, as you get older, steady exercise rises on the priority list because the tide is rising, too. The tides has its priorities, and you must have yours. Or you’ll be swept away.”

"It's a sad fact that your base metabolism (the rate at which you burn calories automatically, without doing a damn thing, which is the vast majority of all the calories you burn in a day) goes down as you age. Once again, the free ride of youth is over and you have to go to work to have a good life."

Dette er en må-ha-bok for alle kvinner på 30+ spør du meg. Klikk her for å høre hva forfatterne selv har å si.

Vi skriver 31.desember i dag, og nytt år krever nyttårsforsetter! Hvorfor ikke gjøre Harry's regler til dine nyttårsforsetter for 2012 - og for resten av livet?

Harrys rules:

1.) exercise six days a week for the rest of your life.

2.) do serious aerobic exercise four days a week for the rest of your life.

3.) do serious strength training, with weights, two days a week for the rest of your life.

4.) Spend less than you make.

5.) quit eating crap.

6.) care.

7.) connect and commit.

Bud to Rose BY DIDDI

2011-12-28T20:04:00.001+01:00

Dette beltet fra Bud to Rose BY DIDDI har jeg kjøpt hos Mette på Kammerset Frisør på Skreia. Lekkert, hva!? Om du ikke har vært innom bør du gjøre deg en tur, masse flotte smykker og tilbehør på Kammerset!

Så fikk jeg i gave, denne beltespenna som kan byttes ut på beltet! Altså, har jeg nå to belter i ett! How cool is that!?

Merry Fitness everyone

2011-12-22T21:37:00.000+01:00

Get Inspired og Röhnisch

2011-12-22T15:36:00.000+01:00

Jeg har kjøpt julegave til meg selv. Den har ligget der et par uker nå..jeg har ikke åpnet den enda..men så i dag, bitte-lille-julaften klarte jeg ikke vente lenger! Jeg visste jo hva det var i pakka, men så spennende allikevel!

Jeg har shoppa på den norske nettbutikken Get Inspired.no. God service, og kun kvalitetsprodukter innen trening, fritid, skjønnhet og velvære. (P.S. Fri frakt t.o.m. 26 desember!)

Herlig jakke fra svenske Röhnisch. Vind,- og vannavvisende. Ekstra varmt parti over skulderne. God passform, og normale (!) størrelser hos Röhnisch som alltid. (Visste du at Röhnisch også har treningstøy i +Plus serien som går fra str.42 - 56? Hos Röhnisch kan alle finne noe som passer!)

Strikka lue, tubeskjerf og votter også fra Röhnisch, gotta love that!

Merry Christmas!

Reebok Pumpin

2011-12-19T18:18:00.000+01:00

Forhåpentlig vil mine nye Reebok Pumpin leve opp til forventningene, dette er en såkalt crosstraining sko. En lettvektsko som ved sin spesielle Hexride teknologi (luftputer i sålen) gi en følelse av å gå på puter!

Skoen er testet og jeg synes faktisk den var knallgod! Lettvektsko, ja! Den satt thight på foten, god støtte, til tross for at den er lav. Angrer ikke ett sekund på dette kjøpet!

Klar for Corebar igjen på nyåret

2011-12-18T21:27:00.000+01:00

Jeg tar ikke juleferie fordi om gruppetimene på Skreia Trim har ferie til over nyttår. I februar skal jeg igjen ha Corebar-timer, og det krever litt forberedelse. Anita Tonne kjører hardt i release nr.10 (spørs om jeg klarer å holde tritt med den dama der..isåfall nytter det ikke å ligge på latsia' i jula!)

Anyway, jeg har iallefall begynt å øve litt, prøvd meg på et par låter (i min nye, rosa, Kari Traa topp, en topp som egner seg best under..)

Les mer om hva Corebar er her.

New tattoo again

2011-12-15T16:41:00.000+01:00

I did it again, og jeg er godt fornøyd med jobben utført av Ingunn på Lena tattoo Studio. Denne gang har jeg bygget på G-nøkkelen med forbokstavene i barnas navn, K, M og J.

G-nøkkelen skal etterfylles med farge litt senere. Mine andre tatoveringer kan du se her.

Uten parabener til pleie av tatovering

2011-12-14T21:20:00.000+01:00

Tattoo salve til pleie av tatoveringer, inneholder ingen av de 26 allergifremkallende stoffene på EU's liste, ei heller parfyme eller parabener.
Da parabener ikke er valgt som konserveringsmiddel er det istedet brukt phenoxyethanol, men kun 0,1% til tross for at det i kosmetikkprodukter er lovlig å bruke opptil 1%.
Fra Danske Faaborg produkter, men kan også kjøpes hos Lena tattoo Studio.

( - ja, jeg har fått meg en ny tattoo i dag, bilde kommer..!)

Sara engasjerer

2011-12-07T21:21:00.001+01:00

Sara (bildet) fra bloggen Träningsglädje har et innlegg i sin blogg som nå har fått nesten 150 kommentarer. Hvorfor? Dette innlegget engasjerer. Les det her.

foto: Träningsglädje

Kammerset Frisør

2011-12-02T19:32:00.001+01:00

Flere grunner til å besøke Kammerset Frisør på Skreia i disse tider! Ikke bare kan du få fixet håret i nydelige omgivelser av en dyktig frisør (Mette), men du kan handle gaver til deg selv og andre, fra bla. Bud to Rose BY DIDDI og Lisbeth Dahl. Så mye lekkert! Bare se her:

#100challenge - DONE!

2011-11-30T21:28:00.001+01:00

Da har jeg fullført #100challenge. Les mer om hva #100challenge er her.
Er du spesielt interessert, så har du alle treningsøktene mine her:

July 04. – 10. ’11, Week 27.

Mo: Restday (great start, huh?)
Tu: 10 am. 10K (6.2M) run, asphalt road.
This is my personal rec for this spring / summer. Last time I ran 10K was two yrs ago.
We: None. Not actually a restday, just didn’t get the w/o in!
Th: 10 am. 6.8K (4.2M) run, trail, tough terrain.
Fr: 10 am. 60 min Step / Pump DVD at home.
Sa: 9 am. 12K (7.4M) hike, trail. 6K PW uphill, carefully running back down.
Su: 10 am. Weights, upper body. 5K treadmill run.

#100challenge 5 down, 95 to go!

I’ve lost muscle and strength this Spring, I’ve become a better runner though..but I want it all! Here's my effort at the Gym today, Sunday:
bench presses 40kg (88lbs) 6 rep / 3 set
- used to think I could do a lot more with assistance, today I felt like I needed assistance at the 40kg!
db seated shoulder presses 12kg (26.4lbs) 6 rep / 3 set
- I used to do 14kg (30.8lbs), and even 16kg (35.2lbs) - today I could hardly do the 12kg.
db lateral raises 7kg (15.4lbs) 6 rep / 3 set
- used to do 8kg (17.6lbs)
wide grip pulldown 40kg (88lbs) 6 rep / 3 set
- used to do 45kg (100lbs) and several reps!

..good thing I didn't do legs, I'd be depressed!

July 11. – 17. ’11, Week 28.

Mo: Restday
Tu: 10 am. 10K (6.2M) run, trail / path (muddy and dirty!)
We: 10 am. 6K (3.7M) run, asphalt / trail.
Th: 9 am. 7K (4.6M) run, asphalt.

Fr: 11 am. 10K (6.2M) run, trail / asphalt (600m uphill, 95% HR)
Sa: None. Not actually a restday, just didn’t get the w/o in!
Su: 10 am. 3.5K (2.1M) runmix: run / circuit / sprint.
– off to vacation!

#100challenge 10 down, 90 to go!

July 18. – 24. ’11, Week 29.

Mo: 8 am. Core class 35, Row mch 15, strech 10.
Tu: 8 am. 3.2K up / down pist
We: 10 am. 8.5K (5.2M) run / PW trail (600m uphill!)
Th: 10 am. 60 min Step / Pump DVD at home.
Fr: Restday
Sa: 10 am. 30 min Core training at home.
Su: 11 am. 6.4K (4.0M) run trail / fields (muddy and dirty!)

#100challenge 16 down, 84 to go!

July 25. – 31. ’11, Week 30.

Mo: 10 am. 10K (6.2M) run, asphalt road, straight.
Tu: None. Not actually a restday, just didn’t get my w/o in!
We: 9 am. 7.5K (4.6M) run, asphalt road, de,- / incline.
Th: 9 am. 45 min Pump-program (db / bw).
Fr: 10 am. 12K (7.4M) hike, trail. 6K PW uphill, slowly running back.
Sa: 10 am. 7.5K (4.6M) run, asphalt / trail, de,- / incline.
This is my last run in a while, due to Tibial Stress Syndrome.
Su: Restday.

#100challenge 21 down, 79to go!

August 01. – 07. ’11, Week 31.

Mo: 6.2K (3.7M) PW / run, trail / path.
Tu: none.
We: 4.7K (2.9M) PW / run, trail.
Th: none.
Fr: none.
Sa: 40K (24.8M) cyckling, trail / asphalt, killer uphill!
Su: 17K (10.5M) cycling, asphalt.

#100challenge 25 down, 75 to go!

August 08. – 14. ’11, Week 32.

Mo: 5 am. 30 min. Pump routine at home.
Tu: 5 am. 30 min. aerobic routine at home.
We: 11 am. 5K (3.1M) TM run, abs.
Th: 5 am. 30 min aerobic routine at home.
5 pm. 28K (17.3M) cycling, asphalt, lots’a uphills!
Fr: Restday.
Sa: 9 am. 5K (3.1M) treadmill run, new pers. rec - 28 min!
30 min Pump routine at the gym.
Su: 11am. Brisk walk in the park, active rest.

#100challenge 31 down, 69 to go!

August 15. – 21. ’11, Week 33.

Mo: 6 pm. 30 min aerobic routine at home.
Tu: None. Not actually a restday, just didn’t get my w/o in!
We: 8 am. 7.5K (4.6M) run, asphalt.
Th: 6 pm. 30 min run, trail.
Fr: 9 am. 30 min aerobic routine at home.
Sa: 10 am. 5K (3.1M) run, asphalt.
Su: 10 am. 50 min spinning, 30 min aerobics.

#100challenge 37 down!

August 22. – 28. ’11, Week 34.

Mo: none (busy schedule!)
Tu: none (busy schedule!)
We: 10 am. 5K (3.1M) TM run. 30 min aerobics.
Th: none (busy schedule!)
Fr: none (busy schedule!)
Sa: 11 am. 30 min aerobics. 5K (3.1M) TM run.
Su: 11 am. 60 min aerobic class.

#100challenge 40 down!

Aug/Sept 29. - 04. '11. Week 35.

Mo: none (busy schedule!)
Tu: 5 pm. 3K (1.8M) TM run
weights shoulders, back, abs.
We: none (busy schedule!)
Th: none, due to a bad cold!
Fr: ..still fighting that cold..
Sa: ..cold’s even worse!
Su: 30 min low impact aerobic.
5K (3.1M) brisk walk.

#100challenge 42 down!

September 05. – 11. ’11, Week 36.

Mo: ..last resting day due to the bad cold I had last week..
Tu: 7 pm. PUMP (full body) class (instructor).
We: 6 pm. Core class, 30 min
MRL (leg/butt/abs) class (instructor) – killer w/o!
Th: REST – I’m sore from yesterday..wow..
Fr: none..still sore..and busy!
Sa: 9 am. 50 min aerobic.
5K (3.1M) TM run (Vibram Fivefingers only!)
Su: 10 am. 3K (1.8M) TM run (Vibram).
Light weight overall training.

#100challenge 46 down!

September 12. – 18. ’11, Week 37.

Mo: none. Busy schedule.
Tu: 7 pm. PUMP class (full body w/o, instructor).
We: 8 am. 6K (3.7M) TM run (4K shoes, 3K Vibram)
6 pm. Core class, 30 min.
7 pm. MRL (leg/butt/abs) class (instructor).
Th: 7 pm. Spinn 60 class (instructor) – phew..!
Fr: Restday.
Sa: Active rest, gardenwork.
Su: Active rest, Orienteering with DD.

#100challenge 50 down!

September 19. – 25. ’11, Week 38.

Mo: 6 pm. Spinning 45 min class (instructor).
3K (1.8M) TM run (Vibram).
Tu: 7 pm. PUMP class (full body w/o, instructor).
We: 7 pm. MRL (leg/butt/abs) class (instructor).
Th: Active rest, long dogwalk!
Fr: Restday.
Sa: None. Busy working at DD’s Orienteering weekend.
Su: Active rest, long walk/hike at DD’s Orienteering weekend.

#100challenge 53 down!

(not counting active rest, just telling you I didn’t sit on my @ss all day, lol..)

Sept/Oct 26. – 02. ’11, Week 39.

Mo: None. Headache.
Tu: 7 pm. PUMP class (full body w/o, instructor).
We: 7 pm. MRL (leg/butt/abs) class (instructor).
Th: Active rest, dog walk.
Fr: Active rest, dog walk.
Sa: (lower back injury)
Su: (no w/o due to lower back injury)

#100challenge 55 down.

October 03. – 09. ’11, Week 40.

Mo: (no w/o due to lower back injury)
Tu: (no w/o due to lower back injury)
We: (no w/o due to lower back injury)
Th: (no w/o due to lower back injury)
Fr: (no w/o due to lower back injury)
Sa: 5K (3.1M) TM run (so happy, finally back after 9 days!)
back extensions, push ups, pull down, crunches, reverse crunches.
Su: Restday.

#100challenge 56 down!

October 10. – 16. ’11, Week 41.

Mo: None. Busy…
Tu: 7 pm. PUMP class (full body w/o, instructor).
We: 8 am. 5K (3.1M) TM run (Vibram half the time.)
back extensions, push ups, pull down, crunches, reverse crunches
6 pm. Core class (instructor).
7 pm. MRL (leg/butt/abs) class (instructor).
Th: 6 pm. Yoga 30 min. Spinning class 60 min.
Fr: Active rest. Dog walk.
Sa: 9 am. 5K (3.1M) TM run (Vibram 3K) stretching
Su: Restday.

#100challenge 63 down!

October 17. – 23. ’11, Week 42.

Mo: None. Plain laziness..
Tu: 7 pm. PUMP class (full body w/o, instructor).
We: 8 am. 5K (3.1M) TM run. Yoga moves / Stretching.
7 pm. MRL (leg/butt/abs) class (instructor).
Th: 11am. Weights! Finally! Miss heavy liftin’!
push ups 10 x 3
wide grip pulldown 40kg (88lbs) 6 x 3
back extension (bw) 10 x 3
rope press down 15kg (6.8lbs) 15 x 8 x 3
db seated shoulder presses 12kg (26.4lbs) 6 x 3
db lateral raises 4kg (10lbs) 6 x 3
squat (smith mch) 50kg (22.6lbs) 6 x 2 / 70kg (31.7lbs) 6 x 1
hang knee raise 8 x 3
Fr: Restday.
Sa: 2 pm. Zumba class – woohoo!
Su: 10 am. 6K (3.7M) run, asphalt / trail.

#100challenge 69 down!

October 24. – 30. ’11, Week 43.

Mo: 6 pm. Spinn 45 class.
Tu: 7 pm. PUMP class (full body w/o, instructor).
We: None. Crazy busy schedule!
Th: 6 pm. Spinn 60 class.
Fr: 5 pm. 3K (1.8M) TM run (Vibram)
wide grip pulldown 40kg (88lbs) 8 x 3
back extension (bw) 8 x 3
Sa: 9 am. 4K (2.4M) run, asphalt / trail.
Su: None.

#100challenge 74 down!

Oct/Nov 31. – 06. ’11, Week 44.

Mo: None..
Tu: 7 pm. PUMP class (full body w/o, instructor).
We: 7 pm. MRL (leg/butt/abs) class (instructor).
Th: Aerobics (rehursing for Saturday) 60 min.
Fr: Restday.
Sa: 11 am. 3 hrs aerobic/pump/latino/yoga funmix (instructor.)
Su: Active rest, gardenwork.

#100challenge 78 down, 22 to go!

November 07. – 13. ’11, Week 45.

Mo: Busy working until late!
Tu: 7 pm. PUMP class (full body w/o, instructor).
We: 9 am. 5K (3.1M) TM run (Vibram)
7 pm. MRL (leg/butt/abs) class (instructor).
Th: Restday.
Fr: Busy day.
Sa: 10 am. 30 min x 3 Zumba, Aerobics, Abs class.
Su: 5K (3.1M) run, asphalt.

#100challenge 83 down! 17 to go!

November 14. – 20. ’11, Week 46.

Mo: 8 pm. 50 min aerobic routine at home.
Tu: 7 pm. PUMP class (full body w/o, instructor.)
We: 7 pm. MRL (leg/butt/abs) class (instructor).
Th: None.
Fr: None.
Sa: NIH Fitness Convention – Core Flow, Spinning, Corebar.
Su: NIH Fitness Convention – CX30, Spinning.

#100challenge 91 down!

November 21. – 27. ’11, Week 47.

Mo: Restday.
Tu: 7 pm. PUMP class (full body w/o, instructor).
We: 8 am. Redcord abs training.
3 rounds of 10 pull-ups 15 swings 20 pushsups
wide grip pulldown 40kg (88lbs) 6 rep / 3 set
db seated shoulder presses 12kg (26.4lbs) 6 rep / 3 set
7 pm. MRL (leg/butt/abs) class (instructor).
leg press mch 160kg (352.0lbs) x 10 x 3
squats smith mch 50kg (110lbs) 6 x 3
walking lunges 10kg (22lbs) db in hand 20 steps x 3
Th: 7 pm. Spinn 60 class..
(I can feel my upper body from yesterday’s w/o, oh my..legs not that bad.)
Fr: Restday.
Sa: 10 am. 70 min spinning.
Su: 10 am. 6K (3.7M) run, asphalt / trail.

#100challenge 97 down!

Nov/Dec 28. – 04. ’11, Week 48.

Mo: None. Not actually a restday, just didn’t get my w/o in!
Tu: 7 pm. PUMP class (full body w/o, instructor).
We: 7 pm. MRL (leg/butt/abs) class (instructor).

#100challenge 100 down, 0 to go…in this challenge.

Mascara som sitter hele treningsøkta

2011-11-29T21:31:00.000+01:00

Kanebo 38°C Mascara. Denne lover å sitte under både trening og svømming, noe den faktisk også gjør! Den er vannavstøtende, men ikke vannfast. Fjerning med kun varmt vann høres enkelt ut, men jeg synes det var langt fra enkelt. Den sitter litt for godt og må løses opp lenge i varmt vann (min 38°C) og ta gjerne Sponge Chief til hjelp. Deretter kommer den av i små biter, men sitter under trening gjør den, det skal den ha!

The Body Shop Super Volume Mascara. Denne lover å sitte godt og ikke smitte av i løpet av en dag, det stemmer! Under en hard treningsøkt derimot holder den ikke mål om svetten renner. Fjernes lett med bomull fuktet med The Body Shop's Camomille Gentle Eye Makeup Remover.

Jenter og armhevinger

2011-11-27T12:58:00.001+01:00

PUMP på Skreia Trim er en time hvor vi gjør øvelser for hele kroppen, overkropp med armhevinger inkludert. Når vi så kommer til sekvensen med armhevinger hører jeg som regel "å nei.." fra salen. Det er liksom offisielt vedtatt at jenter ikke skal like, eller klare, armhevinger.

Hvorfor? Jeg vet ikke, og fant heller ikke noe godt svar på nett etter å ha lest flere artikler om temaet (ja, for det er et tema der ute!)

Om du er av dem som ikke klarer én armheving - øv på det! Klikk her for å lese mer om hvordan du utfører teknikken. Gjør én hver dag, og vips så klarer du to! Du blir bare bedre på det du øver på! Legg armhevinger inn i joggeturen (som jeg gjorde i dag, bildet over), i Power Walk'en eller rett og slett når du "bare" går tur!

Vil du virkelig utfordre deg selv så hiv deg på dette programmet - onehundredpushups.

Reebok Zignano

2011-11-25T07:37:00.000+01:00

Reebok Zignano. Løpe,- og Fitness sko. ”Skoen absorberer støt til hælen og fordeler energien fra støtet ut på hele fotsålen. Det gir økt fremdrift for hvert skritt”, står det å lese.

(Når jeg går inn på Reebok's hjemmeside og søker på "womans footwear" får jeg opp tilsammen 168 resultater. Hvordan er det mulig å finne akkurat den skoen du har behov for i denne jungelen? Og dette er bare fra én produsent!)

Jeg synes ikke skoen var ikke revolusjonerende på noen måte, men veldig god på foten. Følte ikke at den gav økt fremdrift (som annonsen lovet..) men når alt kommer til alt er det jo den som har skoen på som faktisk må gjøre jobben!

The winner is

2011-11-24T07:20:00.001+01:00

Vinneren av min r.a.o.k. (random act of kindness) i anledning Thanksgiving!

Katarina! Can you belive it? Det er andre gangen du vinner på min blogg! Min datter trekker en tilfeldig lapp, og det ble deg, gratulerer!

Takk til Camilla

2011-11-22T22:38:00.000+01:00

Rett fra New York City, denne kula Nike t-skjorta (bildet) med den herlige teksten "FREE YOUR SELF"! Den har jeg faktisk vunnet! Jeg deltok i Bedre livsstil-Camilla's konkurranse om å gjette hennes tid på NY Marathon, og jeg vant!

"Uansett, jeg har fullført, vært med på noe jeg kommer til å sette pris på resten av livet. Det var rørende, motiverende og tilfredsstillende. Jeg har fullført og er fornøyd med det. Frister til gjentakelse, men det blir ikke før jeg er helt frisk i bena og er i form til det." Les mer fra Camilla's opplevelse av NY Marathon her.

NIH Fitness Convention

2011-11-21T20:30:00.004+01:00

Lørdagen startet med foredraget "Kropp og Helse - Hvilke signaler gir du som instruktør?" av Jorunn Sundgot-Borgen. Interessant å vite at hele 25% av alle instruktører lider av en spiseforstyrrelse? Og at som instruktører er vi faktisk forbilder og derfor bør formidle varsomt! Jorunn kan mye om temaet, og holdt et flott foredrag, hun kunne gjerne fått mer enn de tilmålte 40 minuttene.

Videre på Core flow (foto over) med Magnus Ringberg. Denne timen vil jeg kalle en blanding av Yoga og turn, altså langt fra noe jeg mestrer, men det var gøy å prøve!

Lunsj. Et firkantet rundstykke pakket i plast, ikke så mye å skryte av, men Tine gav bort gratis YT-produkter, så deres nye kesam produkt reddet lunsjen!

Kjell Olav Engen's sykkel klasse het "Løft klassen til nye høyder med motiverende coaching", noe den mannen klarte til gangs! Spinningtime og workshop. Han snakker om å veilede en spinning time, ikke instruere, og om å kunne veilede alle samtidig, både "han som sykler Birken, hun som er der fordi venninna er der, mosjonisten, slanker'n osv." Alle skal kunne yte sitt beste på en og samme time!

Lørdagen avsluttes med Corebar HIT (foto over). Et forrykende sceneshow som bare Corebar kan det. Mye lyd, lys og effekter. Mulig dette kan bli litt heftig å kjøre for oss på Toten ja..

Søndag er det på'n igjen med sykkel. Denne gang presenterer Richard Larsson "Musikkbruk og intensitetsstyring for den beste effekten." Her er det full trøkk på anlegget, intervaller og puls på storskjerm.

Videre tar Arne Julem over og holder et foredrag om styrketråkk, hvorfor og hvordan. Dette er snakk om teknikk, noe vi etter foredraget fikk erfare i praksis. Les mer om hvorfor og hvordan du kjører styrketråkk her.

Etter lunsj (som var den samme som dagen før) var det klart for Les Mills CX30 med Michael Steenhouwer. Kanskje ikke den typen time jeg burde valgt rett etter lunsj, her var det coretrening på høyt nivå!

Samme mann kjørte Les Mills RPM (Rhythm of Powerful Music) på sykkel etterpå. RPM nr.53 faktisk, som slippes i Stockholm først om tre uker. Oppvarming, 6-7 låter intervaller og bakke. Høyt tempo, og langt fra styrketråkk på denne timen!

r.a.o.k. i anledning Thanksgiving

2011-11-18T20:36:00.000+01:00

r.a.o.k - random act of kindness!

Den beste av alle Amerikanske tradisjoner, Thanksgiving, den har vi valgt og ikke feire her i landet. Synd.

På sensommeren fant jeg denne drivved planken langs Gjøvik-stranda, nå har den blitt til et skilt som ønsker "Welcome To Our Home".

Kunne dette skiltet bli fint hjemme hos deg? Alt du trenger å gjøre er å legge igjen en kommentar med hvilken årstid som er din favoritt! Trekningen av en tilfeldig vinner foretas på selveste Thanksgiving Day, altså den 24. november.

Jillian Michaels Unlimited

2011-11-16T21:00:00.000+01:00

Hun er ambassadør for Stand Up To Cancer. Trener for "nbc's Biggest Loser". Forfatter av Master Your Metabolism og Making The cut. Hennes nettside har mer enn 100 millioner treff i året. Vi snakker selvsagt om Jillian Michaels.

Unlimited er en litt annen type bok enn vi er vant til å se fra Jillian Michaels, men den har allikevel alt til felles med helse og livsstil. Dette er en såkalt selvhjelps-bok. Skrevet i typisk Jillian-stil, tøff og rett på sak! Boka er delt i tre steg, Imagine, Believe og Achieve. Det er nettopp i den rekkefølgen du skal jobbe for å nå dine ubegrensede muligheter og mål.

Det er ikke så enkelt som å bare si ”elsk deg selv”, eller ”tro det så vil det skje”, sier Jillian i sin nye bok. Ting du har slitt med hele livet kan ikke snues om ved hjelp av et par minutters positiv tenkning. Men om du har den rette instillingen – og de rette evnene – da kan du oppnå hva du måtte ønske!

Livet er ikke snakk om å bare overleve, men å trives! Vi har alle et potensiale til å oppnå god helse, velstand og lykke! ”Jeg sier ikke at det er enkelt å komme dit, ingenting som er varig er enkelt, men våg å ta denne reisen og livet ditt kan forandres totalt!” 244 sider. Kun tekst. (Engelsk tekst).

På en god dag ute

2011-11-14T07:14:00.000+01:00

På en relativt god dag, kan jeg løpe omtrent som dette, utendørs. Altså mye dårligere både på tid og fart enn på mølle innendørs.

Tredemølle, Vibram Fivefingers: 5 km på 29,40 min. fart på snitt 10,6 (?) max fart 12,8.

Asfalt, Puma "vanlige" løpesko: 5 km på 31,27, fart på snitt 9,6 km/t. max fart 11,2.

Jeg tror jeg løper raskere med Vibram. Det vil vise seg til våren da jeg skal bruke skoene ute. Det er også lettere å løpe raskere på mølle, båndet går jo, jeg har jo ikke annet valg enn å henge med! Ute senker jeg farten umerkelig ettersom det er bakke eller jeg blir sliten.

Toten Treningssenter på Lena

2011-11-12T17:45:00.000+01:00

Toten Treningssenter avdeling Lena besøkte jeg denne lørdag formiddag. Tre 30-minutters saltimer etterhverandre, Zumba, Kondis og MageRygg (fra Zumba på bildet over). Fin kombinasjon med tre 30-minutters timer.

Skal innrømme at jeg savnet litt mer flyt i dagens instruksjon, kanksje var instruktøren litt lite motivert på en lørdags morgen? Men jeg har vært på mange gode saltimer på Lena, så jeg kommer nok igjen.

Må legge til at de som jobber i resepsjonen alltid er superhyggelige! De vet at jeg jobber på et annet senter i nærheten, allikevel blir jeg godt mottatt og alltid ønsket velkommen igjen!

På en god dag inne

2011-11-10T21:35:00.001+01:00

På en god dag kan jeg løpe omtrent som dette, på mølle, med mine raske Vibram Fivefingers. Den dagen jeg klarer det samme utendørs, ja da skal jeg melde meg på et løp jeg også!

Min rolle som instruktør

2011-11-09T07:38:00.000+01:00

Det er krevende å alltid måtte leve opp til sin rolle. Som mamma, som partner, som venninne, som kvinne..og sist men ikke minst, som trenings-instruktør.

Jeg tok sol i dag fordi jeg så at leggene mine lyste kritthvite i speilet på forrige gruppetime! Hvem vil vel trene med en instruktør som har bleke legger? Og når vi først er inne på utseende, burde jeg ikke vært noen kilo lettere jeg som stiller meg fram som et eksempel foran klassen?

Eller burde jeg satse på at jeg har andre kvaliteter som veier opp for de bleke bena, og de ekstra kiloene? Kan det være at deltagere på timene mine tenker at det er greit at instruktøren ikke er ”perfekt”? Eller vil det være mer motiverende at den som stiller seg fram faktisk er ”perfekt”?

Som instruktør bør en bestrebe seg på å leve opp til sin rolle som vidreformidler, som lærer og motivator. Alt dette ligger i hvordan timen gjennomføres i form av verbalt språk, kroppspråk, teknikk, kontakt med klassen og musikk. Har du bleke legger og et par kilo for mye, ja da skal du være god på alt det andre!

Det skulle vært interessant å visst hva hver enkelt deltager faktisk mener om meg som instruktør, tenk hvor mye jeg kunne lære om dere gav meg, også ikke-positive, tilbakemeldinger!

Jeg takker selvsagt for alle de positive tilbakemeldingene, det er klart de varmer! Men husk at jeg bare kan bli bedre av å få litt kritikk innimellom også!

Treningsparty

2011-11-05T22:04:00.000+01:00

Herlige lørdagsmorgen! Jeg og Mette arrangerte Treningsparty på Skreia Trim i dag! 3 hele timer med Aerobic, Latino, MRL, Corebar, Pump og Yoga. Frukt og Smoothie i pausen. Kjempegøy, dette frister til gjentagelse! Noen av deltagerne mente vi burde ha Treningsparty hver lørdag! Tyder på at alle hadde det gøy iallefall!

Høst og forkjølelse

2011-11-02T21:28:00.000+01:00

Med høsten kommer gjerne forkjølelse og halsvondt. Lag deg en drikk av varmt vann, sitron, ingefær og honning! Sitronen presser du saften av, ingefær skrelles og raspes fint, tilsett varmt vann og rør honning i.

Ingefær hjelper mot forkjølelse, sår hals, influensa, reumatiske smerter m.m. Sitron er full av C-vitaminer, den har mange av de samme helsefordelene som ingefær, men styrker også immunforsvaret og bekjemper infeksjoner. Sitron er også bakteriedrepende. Honning er et naturlig antibiotikum.

God bedring!

Sommerformen daler

2011-10-29T09:30:00.000+02:00

Jeg synes å holde det gående hele uka, men det er et faktum at sommerformen daler. Det er vel bare å innse at jeg ikke er like aktiv når høstmørket faller på. Hva skal til for at jeg skal klare å holde sommerformen oppe? Kondisjon er iallefall ferskvare som må vedlikeholdes. Styrke burde det være god tid til å jobbe med i vinterhalvåret da det meste av treningen forgår innendørs, iallefall for min del. Jeg tror jeg må legge en plan for månedene som kommer..

Det skjer ting på Skreia

2011-10-26T22:50:00.002+02:00

I kveld har det vært "Jentekveld" på Skreia. Jeg (foto over) har stått på stand for Skreia Trim og forsøkt å spre det gode treningsbudskap! Gratis prøvetime - klikk her og meld deg på da vel!

Mette flytter "Frisør'n på Lena" hjem på kammerset og heter nå "Kammerset Frisør" (foto over). Der åpner hun i disse dager en lekker salong hvor hun tilbyr både frisering og masse lekre smykker og gaver!

Barneklær fra 0 - 10 år får du nå på den helt nye butikken (foto over) i Sandberggården som heter Barnas Hjerterom! Ta en nærmere titt her!

Elin (foto over) har åpnet hudpleiesalong i Jerikogården! Hun har produkter fra Dermalogica. Tips: ypperlig å gi en behandling i gave til den som har alt! Les mer her.

Slyngetrening i Redcord

2011-10-25T18:18:00.004+02:00

Jeg er veldig nyskjerrig på slyngetrening. Vet lite om bruken av utstyret, men kan se for meg at effekten av denne typen stabilitetstrening er god. Jeg leser følgende på Redcord's nettsider:

Slyngetrening i Redcord trener effektivt både støttemuskulatur og bevegelsesmuskulatur . Slyngetrening brukes både som rehabiliterende, skadeforebyggende og prestasjonsfremmende trening.

Trening i slynger gjør at kroppen må stabilisere samtidig som du gjør styrkeøvelser. Slik trenes muskelsamspillet, helt fra de innerste, små støttemusklene til de store, synlige musklene. Dette er det vi kaller funksjonell styrke.

Med slynger trener man flere muskelgrupper samtidig - treningen er derfor også veldig tidseffektiv. En økt på bare 10 minutter daglig kan i mange tilfeller være nok til å gi oppsiktsvekkende gode resultater.

Er det noen som har erfaring med denne typen trening?

Og er TRX eller REDCORD best?

Barfot vs. sko

2011-10-22T11:54:00.000+02:00

Det trenger ikke nødvendigvis bety at en løper barbeint når man snakker om barfotløping. Det er snarere snakk om løpestilen. I forhold til å løpe med vanlige joggesko er det en hovedforskjell -

Når en løper på joggesko lander de fleste av oss på hælen. Løper du med sko uten demping vil denne landingen etter hvert være ganske smertefull. Det er kroppens måte å fortelle at den registrerer en skadelig påvirkning på kroppen. De aller fleste går fort over på å lande på forfoten når det blir for smertefullt å lande på hælen.

Når en lander på forfoten jobber hele foten, som har 20% av kroppens muskler og bein, sammen for å aktivt dempe støtet som kommer fra hvert skritt. Dette er en av de mest avanserte fyiske funksjonene kroppen vår har. Kombinert med svetting gjør dette oss til en av jordens beste utholdenhets utøvere!
Forfotlandingen fører også til at skrittene blir kortere og hyppigere og fotens landing kommer under kroppen istedenfor foran. Dette fører til enda mindre belastning. Nedenfor ser du en graf som viser belastningen ved hæl-landing og forfot-landing.

Dempingen i skoen tar av for smerten i helen ved landing. Belastningen på resten av kroppen blir bare redusert med mellom 2 og 4%. Samtidig lander en mer med strakt kne og belastningen føres direkte gjennom leddet og videre opp i korsryggen. Ved forfotløping blir dempingen tatt opp av musklatur og sener i fot og bein. Muskler og sener tåler mye mer belastning over tid iforhold til ledd og knokler.

kilde: www.barefootshoes.no

Vibram Fivefingers

2011-10-21T19:51:00.001+02:00

Det å løpe barfot er naturlig, vi er ikke født med sko på beina! Til tross løper de fleste idrettsutøvere i dag med sko, men det er flere Olympiske verdensrekordholdere som faktisk har hatt suksess med barfotløping (de er selvsagt ikke fra Europa eller USA, men fra Kenya, Etiopia og Sør Afrika.)

Ikke at jeg satser på noen verdensrekord - men det å løpe uten demping skal bygge opp foten og leggens muskler, gi bedre beveglighet, smidighet og balanse. Løpesteget er helt annerledes enn med sko med demping, barfot lander du på forfoten, mens med demping lander du på hælen. Det er viktig med gradvis tilvenning av barfot sko, jeg løper foreløpig korte sekvenser på mølle med mine sko, men satser på å kunne løpe noen kilometer utendørs neste vår! Les mer om barfotløping her.

Vibram Fivefingers Bikila, heter mine barfot løpesko, og er beregnet for løping og fitness. Skoen er oppkalt etter Abebe Bikila som tok gullmedalje i Marathon, barfot!

Vibram Bikilia, og andre modeller, kan kjøpes her.

#100challenge

2011-10-18T18:14:00.000+02:00

Har du sett på Twitter eller Facebook at jeg refererer til #100challenge? Har du lurt på hva det er? Vel, det er en challenge, eller utfordring som det heter på norsk, fra Results Fitness i California. Rachel Cosgrove utlyste utfordringen om å trene 100 ganger innen nyttår, utfordringen startet 4. juli. Premien er gratis treningstimer på Results Fitness.

Utfordringen om å trene 100 ganger før nyttår ble også gitt til alle andre som ønsket å henge seg på, og hvem kan vel takke nei til en slik utfordring? Iallefall ikke jeg!
Jeg har (nett-)kontakt med noen i USA som også er med, men som bor for langt unna til å benytte seg av noen treningsgevinst i CA, men vi motiverer hverandre og jobber mot målet. Vår gevinst blir rett og slett - enda bedre helse, og alle andre fordeler som følger med trening!

Hvorfor ikke starte noe lignende i din vennegjeng? På ditt Gym? Utlys en utfordring på Facebook og se hvor mange som blir med da vel!

My Golden Fox Sneakers

2011-10-16T22:04:00.001+02:00

My awesome Golden Fox Sneakers is now for sale. Limited Edition, 12 par i Norge. Som nye. Skinn. Gummisåle. Str.38. Selges for kr. 300.- Selges med tungt hjerte..sukk..

Alle kan lære å løpe

2011-10-16T10:12:00.001+02:00

Jeg er ikke "løpetypen", kommer aldri til å bli det heller. Har ikke engang noe ønske om å bli det. Men, jeg har løpt over 50 ganger siden i vår! Hvordan kan det ha seg at jeg har gjort det hvis jeg ikke liker det? Svaret må være - fremgang. Det å se fremgang i noe du driver med er så inspirerende i seg selv at det er vanskelig å slutte! Jeg konkurrerer med meg selv, det står om distanse hovedsaklig, ikke så mye om tid.

Et eksempel til etterfølgelse og inspirasjon finner du i Janicke! Hun skriver "I dag er jeg en super lykkelig jente! Om noen hadde fortalt meg at jeg skulle klare å gjennomføre Oslo halvmaraton for 6 mnd siden, hadde jeg trodd det var en spøk." - les hennes historie her, og jammen løper hun KK-mila i Oslo denne helgen også!

Gode eksempler på løpeprogram finner du her, enten du starter fra helt fra scratch, eller du vil løpe lengere, raskere, distanser.

(foto: min datter og hennes valp, løper så lett som bare det! Ingen tanke for avstand eller tid, bare naturlig løpeglede!)

What (not) to wear

2011-10-13T13:21:00.000+02:00

Inspirert av What Not To Wear har jeg nå ryddet i skapet mitt.

Så nå er spørsmålet - What To Wear!? (..og hvor er mine 50.000 til å handle for!?)

Dyra våre

2011-10-10T18:41:00.000+02:00

Hunden vår (av rasen Cairn Terrier) vokser og trives! Hun er drøye 5 mnd nå. Det er mye kos i det å ha hund. Kattene våre (av rasen Bristisk Korthår) er det også mye kos med, men det er annerledes med en hund. Den viser glede på en litt annen måte (litt mye glede til tider :)) og det er godt selskap i å gå tur med en hund!

Hund og katt? Vel, det går veldig bra med den ene katten (den tykke late..) men ikke fullt så bra med den andre (den som piler over gulvet i racerfart!) De snakker tydeligvis ikke samme språk, men de lærer for hver dag.

Så blogger jeg litt allikevel

2011-10-09T12:24:00.000+02:00

Jeg har egentlig avsluttet bloggen. Dvs jeg har avsluttet bloggen i den form den var. Jeg kan tydeligvis ikke avslutte helt, for jeg har alltid ett og annet jeg skulle ha sagt...

Jeg vil gjerne dele gode råd om trening fortsatt, være til inspirasjon og motivasjon, men kanskje vil jeg blogge litt mer "om meg og mitt" også?

Hyggelig hvis du følger med iallefall, og kommentarer mottas med takk!

Lykkefølelse

2011-10-08T23:12:00.000+02:00

Etter hele ni dager uten trening følte jeg med såpass bra at jeg våget meg ned på gymmet igjen. Jeg har hatt en langvarig (fire uker!) forkjølelse, og vondt i ryggen. Denne gang skyldes ryggplagene "ikke noe spesielt", for fire år siden skyldes det markløft (teknikk er superviktig her!)

Det var tungt å komme i gang igjen i dag (bildet). Etter ni dager følte jeg meg helt "tom". Men etterhvert som jeg fikk fart på mølla og så smått begynte å løpe så kom lykkefølelsen! Lykke over å kunne bevege meg som jeg vil, takknemlighet over at jeg faktisk kan løpe!

Ta ikke helsa di for gitt, og vær glad du faktisk kan trene! Trening er et privilegie!

Tid

2011-07-15T22:37:00.003+02:00

Jeg velger å avslutte bloggen min pga mangel på tid. Tid til familie, trening, fritid, jobb, og nå som valpen er i hus er dagene enda mer travle!

Det er så mange gode treningsblogger der ute som er verdt å følge, se linker til mange motiverende og innholdsrike blogger til høyre på siden her!

Jeg takker for følget, og kanskje tar jeg opp igjen tråden senere en gang. Nå gleder jeg meg til å se hva alle andre treningsbloggere har bedrevet tiden med i det siste, for å lese andres blogger har jeg slett ikke tenkt til å slutte med!

Mila

2011-07-06T12:07:00.001+02:00

Fortsatt bloggpause. Fortsatt ikke treningspause.

Må bare få sagt det, at i går løp jeg mila! Må være de nye skoene som gikk av seg selv. Dette er pers for meg så langt i år! Vel, da mangler jeg "bare" tre runder til på et Marathon da..

Jeg tok Utfordringen fra Borghild

2011-06-25T15:55:00.000+02:00

Bloggpause egentlig. Men så blogger jeg litt allikevel, for jeg er litt stolt av meg selv i dag!

Jeg fikk enda en (utmaning) utfordring, i går kveld, på sms. Jeg svarte nesten nei, jeg skulle nemlig jobbe i hagen i dag, og beina var støle etter trening i går..men hvordan kan jeg avslå et tilbud om å gå til Hervenknappen med Borghild, en erfaren turgåer, og tre andre morgenfriske damer?

Start kl.08.00, 1 t og 45 min opp, kun 6 km, men det er bratt! Fra 201 moh til 792 moh. Fantastisk utsikt over Mjøsa! (se bildet).

(Tenkte spesielt på Marit i dag, bak MaritO's Tur og Treningsblogg, hun er på slike turer rett som det er, og hun er et aldri så lite forbilde for meg, jeg trenger å lære å bruke naturen!)

Jeg tok Utmaningen fra GymGlam

2011-06-23T15:18:00.000+02:00

Bloggpause, men ikke treningspause, jeg finner følgende på GymGlamBloggen -

Nu är det dags för utmaningen, redo? Den består av 2 delar. 9 dagar, 15 - 23 juni.

Del 1 - 5 mil powerwalks / löpning innan midsommar.
Del 2 - 5 snabba, effektiva styrkepass på 15 minuter, innan midsommar.
Viktigt är att köra på med hög intensitet, ta i ordentligt, vila så lite som möjligt.

/Caroline Nilsson GymGlamBloggen.

Jeg tok utfordringen og her er resultatet -

Dag 1 – 15.06.11

PW / LØP: 6 km (44.0 km to go..)

TID / STED: kl.18.00, bratt skogsvei, tur / retur (bilder over).

PULS: snitt 77% max 87%

Dag 2 – 16.06.11

LØP: 5.7 km (38.3 km to go..)

TID / STED: kl.05.00, variért grusvei (bilder over).

PULS: snitt 79% max 90%

Dag 3 – 17.06.11

LØP: 5.0 km (33.3 km to go..)

TID / STED: kl.05.00, variért grusvei / asfalt (bilder over).

PULS: snitt 80% max 92%

Dag 4 – 18.06.11

LØP: 8.2 km (25.1 km to go..)

TID / STED: kl.08.00, relativt strak asfaltvei (bilder over).

PULS: snitt 82% max 91%

Dag 5 – 19.06.11

LØP: 5.8 km (19.3 km to go..)

TID / STED: kl.08.00, variért kjærrevei / grusvei (bilder over).

PULS: snitt 79% max 91%

Dag 6 – 20.06.11

PW / LØP: 8.1 km (11.2 to go..)

TID / STED: kl.05.30, relativt strak asfaltvei (bilder over).

PULS: snitt 81% max 88%

Dag 7 – 21.06.11

LØP: 6.0 km (5.2 to go..)

TID / STED: kl.05.30, variért grusvei (bilder over).

PULS: snitt 77% max 89%

Dag 8 – 22.06.11

HVILE

Dag 9 – 23.06.11 - siste dag!

LØP: 5.3 km (mission accomplished!)

TID / STED: kl.08.00, varièrt grusvei / asfaltvei (bilder over).

PULS: snitt 79% max 88%

Takk til Caroline Nilsson, GymGlamBloggen, som gav utfordringen! Jeg hadde ikke klart dette uten å ha "utmaningen" som motivasjon! Kjempegøy å utfordre hverandre på et nivå som dette!

(..oops! jeg gjorde ikke Del 2, styrkedelen, av utmaningen! Men den delen kan jeg jo ta nå da Del 1, de 5 milene, er tilbakelagt!)

Jeg har blogget i ett år

2011-06-05T07:59:00.000+02:00

Jeg har blogget i ett år i dag!

Jeg blogger fordi jeg leste Fitness Magazine's sjefsred. som skrev i sin leder, for ett år siden, følgende:

"hver eneste lille blogg som lykkes i å inspirere et eneste menneske til å blåse støv av joggeskoene, gymkortet eller yogamatten bidrar jo faktisk til en friskere og sunnere verden".

Dermed ble denne bloggen mitt bidrag.

Jeg ser av statistikken at (overraskende!) mange leser, (takk!) og det har gitt meg inspirasjon til å fortsette. Samtidig spør jeg meg selv om jeg skal fortsette? Det kryr jo av gode treningsblogger der ute!

Jeg tar uansett en bloggpause (ikke treningspause!) i sommer. Ha en riktig god sommer alle sammen - keep it active!

Mer fokus på styrke

2011-06-04T08:33:00.000+02:00

Det er et halvt år siden jeg satte meg mål for våren 2011. Jeg hadde som mål å forbedre min kondisjon og utholdende styrke. Jeg har jobbet med kondisjonen, i form av løping for det meste. Jeg har tydeligvis ikke jobbet hardt nok, for det har vært lite fremgang de siste ukene til tross for minst tre (kanskje litt korte) løpeøkter i uka. Utholdende styrke har jeg heller ikke jobbet hardt nok med, jeg har ikke brukt mye tid på gymmet, men lagt inn litt styrke med kroppsvekt i løpeøktene (bilder: knebøy og gående utfall). Sommeren står for døra og mulighetene er uendelige, jeg sa ikke at jeg hadde gitt opp *smil* så målet mitt for sommeren er vedlikehold av kondisjonen og mer fokus på styrke!

Har DU et mål for DIN trening denne sommeren?

Hekta på trening

2011-06-03T06:43:00.000+02:00

"Jeg har flere ganger måttet kaste inn håndkle fordi jeg har overtrent meg selv. Jeg har også måttet erkjenne at jeg tidvis har blitt litt hekta, da spesielt på det naturlige endorfin-kicket som følger treningen," sier Psykolog Kristin Spitznogle som forteller sin historie til DN Aktiv her.

"Noen blir paniske og får tvangstanker om at de mister muskler, formkurven stuper, eller de føler at de legger på seg, selv om det bare dreier seg om en enkeltstående økt som uteblir. De føler seg ukomfortable og kjenner ubehag. Man kan godt sammenlikne det med abstinenser. Noen ganger kan vi bruke treningens naturlige ”rus-effekt” som en type selvmedisinering hvor vi søker å dekke behov som egentlig skulle være dekket på annet vis. Siden ”medisinen” bare kan lindre til en viss grad eller en viss tid, og ikke fjerne årsaken til selve problemet, må vi øke dosen for å opprettholde effekten. Så går prosessen litt løpsk," forklarer hun.

Spesialist på idrettsmedisin Göran Skog sier "det er mange som trener både feil og for mye. Innen idretten mister vi 50 prosent av våre talenter på grunn av feil trening. Jeg pleier å si at den dummeste delen av kroppen er hodet, og den smarteste delen er den som er skadet fordi den sier i fra om at noe er galt. Kroppen gir viktige signaler, og det kan være farlig å ignorere dem, sier overlegen som mener nordmenn tror de kan trene vekk alt av problemer."

Les hele innlegget her.

(kilde: DN Aktiv, foto: DN Aktiv)

Pulsilivet

2011-06-02T10:50:00.000+02:00

Pulsilivet dette er ikke en hundeblogg. Det står å lese i headeren. Men bloggeiers firbente venn heter Bea og er en 5 år gammel Jack Russel Terrier, så litt plass i bloggen får hunden selvsagt. Bloggeier Marit er student, personlig trener, sykepleier og til tider lidenskapelig magedanser! Hun bor i en hytte som sakte men sikkert tar form som et lite hus, dvs med vann og kloakk osv. Marit har kallenavnet Pulsi, derav bloggnavnet antar jeg. Hun trener styrke, løper halvmaraton og sykler. Besøk bloggen hennes, og se hennes treningsvideoer her.

terre d'Oc mineralpudder, mascara og concealer

2011-06-01T06:53:00.000+02:00

Jeg har tidligere blogget om naturproduktene terre d'Oc her. Nå har jeg prøvet et par av produktene i serien og er veldig fornøyd, både med kvaliteten og ikke minst prisen! Mineralpudder kr. 249.-, Mascara kr. 179.- og Concealer kr. 119.- Ta evt kontakt med Økologisk Fokus for handel, eller mer informasjon.

Haren og Skilpadden

2011-05-31T07:22:00.000+02:00

Jeg vil gjerne presentere bloggen Haren og Skilpadden. Jeg har inntrykk av at Lille søster (som hun kaller seg) har gått fra å være skilpadde til å bli hare, på flere måter! Her er hennes aller første blogginnlegg, som ble lagt inn onsdag den 24. februar i 2010:

"Første innlegg. I min prøvende, nølende og fremadstormende treningsblogg! Som jeg ikke vet helt hva blir, hva jeg vil med. Kanskje vil jeg bare ha en treningsdagbok, mest for meg selv. Eller kanskje jeg etter hvert vil kommentere hos andre og få kommentarer her. Jeg vet ikke.

Bakgrunnen for å starte en annen blogg enn den jeg allerede har, som stort sett handler om litteratur (skriving og lesing), er at jeg har blitt opptatt av trening. Det hadde jeg aldri trodd skulle skje. Jeg hatet gym på skolen. Fordi jeg var dårlig til det, fordi jeg hatet ballspill og konkurranse, guttenes dominanse, i hvert fall på ungdomsskolen, den utryggheten, først og fremst utryggheten, i gymtimene. Jeg har også alltid vært mer eller mindre lubben. Helt fra barnsben av. Og sett på trening som en slags straff for mine spisesynder. Nå er alt dette forandret. Jeg har gått ned over 20 kilo. Jeg har gradvis oppdaget gleden ved å bevege meg. Jeg føler at dette er en stor forandring i mitt liv. Men det er ingenting jeg snakker høyt om, eller synes jeg kan snakke så mye om."

Pr. i dag, har Lille søster definitivt oppdaget gleden ved å bevege seg! Og hun kan trygt snakke høyt om det! Besøk bloggen hennes her. (foto: Haren og Skilpadden blogg / Råskinnet).

Slow Food til både hund og eier

2011-05-30T06:11:00.001+02:00

Carlo Petrini startet i 1989 organisasjonen Slow Food som en reaksjon mot McDonaldiseringen av den Italienske matkulturen. Slow Food handler om å dyrke de enkle gledene ved god mat i godt selskap, og koble matgleden med en forpliktelse ovenfor dyr, natur og mennesker. Det er 15 såkalte ”convivier” (lokallag) i Norge i dag, i Norden er det drøyt 50. Les mer om Slow Food i siste nummer av bladet Mat & Helse, eller se slowfood.no

Visste du at du også kan få Slow Food til din hund? Wenche og Tom Martinsen i firmaet Hundegården distribuerer nå Kingsmoor. ”Sommeren 2009 kom vi over en artikkel i Ukeavisen Svendborg på Fyn. Vi leste med stor interesse om naturlig hundefôr, uten tilsetningsstoffer, og med sporbare råvarer! Med mange års bakgrunn i Slow Food bevegelsen lød jo dette som musikk i våre ører!” Les mer her.

Muskler i aktivitet ved løping

2011-05-29T20:43:00.000+02:00

Hvilke muskler aktiviserer du ved å løpe på mølle? Klikk her for å se plakaten i et større format (Engelsk tekst.)

Kilde: Runreviews.com A treadmill reviews site.

Søtpotet i all enkelhet

2011-05-28T19:10:00.000+02:00

Jeg får en melding av Marita på Facebook:

Marita: Tips til bloggen din, søtpotet!

Meg: Kjempegodt, gir mer stabilt blodsukker enn vanlig potet. Burde kanskje blogge om den grønnsaken der ja..

Marita: Jeg gjorde en super versjon her om dagen, søtpoteter i biter, godt kokt, med hakkede friske urter. Deretter moste jeg det sammen litt chunky..

Meg: Hvilke typer urter brukte du?

Marita: Timian og oregano. Men jeg kan tenke meg at det hadde vært supergodt med basilikum og soltørkede tomater også. Skrell og del i terninger, kok møre. Tilsett urter, salt og pepper. Knus med en visp så får du en grov mos..og selvsagt en klatt smør til helgen!

Meg: Takk, Marita!

Jeg kokte søtpotet i dag, men hadde ikke friske urter, kun tørkede. Smakte kjempegodt!

Takk til Dorthe

2011-05-27T06:55:00.001+02:00

Takk til Dorthe som sier det som det er!

Dorthe Skappel (48) "Jeg tror kanskje mest det at man tror og forventer at jeg til enhver tid skal være helt perfekt, og det er jeg ikke. Så den åpningen (Gullruten) er min måte å si at det er fryktelig mye juks og flinke mennesker som gjør at vi fremstår som vi gjør på TV". (klipp fra TV2)

"Drømmer jeg om å se ut som Joan Rivers når jeg er 77? Nei! Jeg synes alder er vakkert. Det betyr ikke at det er lett å godta at jeg blir gammel, men jeg prøver så godt jeg kan. Så inntil videre nyter jeg livet hver eneste dag og gir blaffen i den ekstra ringen rundt magen." (klipp fra Dorthe's Blogg).

Ny rek

2011-05-26T06:57:00.001+02:00

I Love Running? Not. Men er veldig glad jeg klarte å løpe 8 km og ikke 5 som jeg pleier. Har løpt 8 før, men ikke på denna sia ta jul, så dette er ny rek for i år! Løping er enda ikke ”min greie”, så jeg strever litt mer enn f.eks Camilla, Lille søster, Janicke, MaritO eller Silja.. (et lite knippe forbilder der..)

Min venninne

2011-05-25T07:26:00.000+02:00

Anne Grethe, min venninne fra vestlandet. Vi trente sammen da jeg bodde på Karmøy (bildet øverst). Vi motiverte og inspirerte hverandre - hun inspirerte iallefall meg, alltid positiv, alltid smilende! Jeg har nå bodd på østlandet i tre år, og savner selvsagt min gode venninne og treningsvenninne. I fjor sommer var hun på besøk og da ble det tid for en styrkeøkt på Skreia Trim (bildet nederst).

Anne Grethe er gift og mor til to voksne gutter, og ei lita jente. Hun er instruktør i Spinning, Body Pump, Step m.m. Hun er en person som virkelig gir deg energi, den perfekte instruktør og venninne! I dag fyller hun 41, SE hvor flott hun er! Gratulerer med dagen, min venn!

Nytt familiemedlem

2011-05-24T07:03:00.000+02:00

I går var vi på besøk til det som skal bli vårt nye familiemedlem. Det er vår datter Jenny's (bildet) hund, men en hund vil jo bli en del av familien på mange måter. Hunden heter Gelitus Publikums Yndling, og er av rasen Cairn Terrier. Vi får henne i slutten av juni og gleder oss masse! Spørsmålet er om våre to bortskjemte katter gleder seg like mye..

Kaffedamen tok utfordringen

2011-05-23T06:42:00.000+02:00

Jeg skriver følgende på Twitter i går kveld:

Meg: Ut å løpe en rask tur før frokost og jobb i morra? Jeg utfordrer deg! Når står du opp?

"Kaffedamen" svarer: Hvis jeg kan sykle i stedet for å løpe tar jeg utfordringen!

Meg: Selvsagt kan du sykle! Jeg er ute kl.5, løper 5km, bruker en drøy halvtime.

"Kaffedamen" svarer: Flott, jeg hopper på sykkelen kl 8, siden jeg har god tid. Tar en runde på ca 1 mil.

Jeg skrev følgende på Twitter i dag tidlig:

Meg: Trøtt da klokka ringte..men har en avtale med @Kaffedamen - DU motiverte meg! Ut å springe nå!

Er ikke dette fantastisk motivasjon? Gjør det samme da vel! Utfordre noen via Twitter, Facebook, et Forum du er med i el.lign. Lykke til!

(foto: ikke så lett å se på bildet, men et rådyr løper over jordet denne tidlige mandagsmorgen..)

Nina's 16 beste tips

2011-05-22T00:09:00.000+02:00

Nina’s (bildet) 16 beste råd og tips for å komme i god form – og bli der - året rundt!

1# - Pump jern!
Tren med vekter, minst 3 ganger i uka. Og ikke vær redd for å ta i litt, du får ikke store muskler sånn plutselig, og jo mer muskler du har, desto større fettforbrenning får du, selv når du er i ro.

2# - Morgencardio!
En rask gåtur før frokost er et effektivt fettforbrennende tiltak. Ta en sort kaffe og grønn te tilskudd, samt drikk vann før du går ut. Spis så skikkelig frokost med en gang etterpå for å motvirke muskelnedbrytning.

3# - Tren på ettermiddag!
Tren cardio på ettermiddag / kveld for å opprettholde en høyere forbrenning noen timer ekstra utover kvelden. Ikke spis noe de siste 2 timene før økten, men ta gjerne tilskudd av grønn te og koffein. Kjør en kombinasjon av intervall og moderat intensitet. Start med 15 min intervall, avslutt så med en jevn lengre strekning på ca 65 % av din makspuls.

4# - Frokost!
Spis en riktig sammensatt frokost, med langsomme karbohydrater (havregryn!), komplette proteiner (100 % Whey) og sunt fett (Omega 3,6,9). Dette sikrer et jevnere blodsukker, og bedre energinivå utover dagen. Ta i tillegg en form for vitamin / mineraltilskudd.

La det heller ikke gå for lenge mellom hvert måltid. Da vedlikeholdes et stabilt blodsukker, og bra energinivå. Stabilt blodsukker er nødvendig for å opprettholde en bra fettforbrenning, og det forhindrer ”søtsug”. Tilskudd av krom kan ved behov også til en viss grad hjelpe mot det.

5# - Spis nok proteiner!
Det er viktig for å vedlikeholde / bygge muskelmasse, det metter mer, og kroppen fordøyer og forbrenner det raskere enn karbohydrater. Velg rene proteinkilder som kylling, magert kjøtt, fisk egg og magre meieriprodukter. Øk proteininnholdet i matlaging og baking med Bakepro (se Gymgrossisten), og sørg for å få i deg en 100 % Whey proteinshake etter trening. Jeg mener dessuten bestemt at proteiner i form av kosttilskudd fint kan inngå i ethvert kosthold, uavhengig av målsetning.

6# - Sunt fett!
Det hjelper kroppen til å forbrenne og kvitte seg med ”dårlig” fett. Gode kilder til sunt fett er avokado, mandler, valnøtter og fet fisk. Av tilskudd anbefaler jeg Omega 3 kapsler, eller Udo’s Choice oljen som er 100 % vegetabilsk, ”fersk” og velegnet også for vegetarianere.

7# - Fiber!
Velg fiberrike fullkornvarianter med lav GI og ”langsomme” karbohydrater som havregryn, naturris og fullkorn speltpasta. Høyt inntak av fiber gir god metthetsfølelse, og kan til og med binde seg til fett og ta det med ut av kroppen ufordøyd.

8# - Insulin vs fettforbrenning!
Unngå raske karbohydrater i form av snop, sukkerholdig mat, hveteprodukter, hvitt brød, hvit ris og pasta, da det fører til økt insulinproduksjon, som igjen virker som en ”bremse” på fettforbrenning. Bruk Sukrin til matlaging og baking, samt dryss på grøten.

9# - Hold kvelden ”low carb”
Unngå å spise karbohydratholdig mat om kvelden. Da blir kroppen i stedet nødt til å bruke fett for å skaffe energi utover kvelden og natten, med andre ord økt fettforbrenning.

10# - ”Sukkerfritt” er ikke alltid ok.
Unngå light brus og kunstig søtning generelt, da det kan gi økt insulinproduksjon, mer ”søtsug”, og heller ikke er sunt for kroppen. Drikk heller VANN! Tips: vann med frisk sitron og litt sukrinmelis = frisk limonade.

11# En selvfølge..
Unngå alle alkoholholdige drikker!

12# - Ta deg tid.
Spis langsomt og tygg maten godt. Hjernen trenger opptil 20 min på å registrere at magen er mett.

13# - ”Sultekur” er IKKE veien å gå.
Spis NOK mat! Ikke kutt drastisk ned på matinntaket, da skrur du bare av forbrenningen, og kroppen ”sparer” desperat på fettet, i stedet for å forbrenne det! Få hjelp av noen med erfaring til å sette opp en kostholdsplan. Ha også en dag i uka der du unner deg noe godt. Men, ikke noe fråtsing med ubegrenset matinntak. La det være 2-3 ”belønningsmåltider” der du gjerne øker inntaket av (riktig type) karbohydrater.

14# - Relax..
Unngå stress, og sørg for å få nok søvn. Det gir deg en bedre fettforbrenning.

15# - Hastverk er lasteverk.
Kutt ut typiske ”raske løsninger”, fancy dietter og pulverkurer! Det er endring i selve livsstilen, og en langvarig permanent omlegging av spisevaner som er ”hemmeligheten” bak enhver vellykket ”slankekur”. Det finnes ingen snarvei eller ”magisk pille”..

16# - Dagens lille pep-talk..
Ha tålmodighet, vær disiplinert, tenk positivt, og gjør en real innsats! Dette gjelder for både trening, kosthold og i livet generelt. Ha fokus på og visualiser målet ditt, og tenk på hvorfor, og for hvem det er du gjør det. Det er DU som vinner på å gjennomføre opplegget, og det er DU som får belønningen. Tro meg, da er det verdt alt ”strevet” det var med å komme dit.

Lykke til, hilsen Nina Furseth.

(foto: Nina Furseth / Lars Ervik).

Jacobs økologiske egg

2011-05-21T19:04:00.000+02:00

Jacobs utvalgte mener at de beste eggene er de ferskeste, og på Toten har de funnet noen som mener akkurat det samme. Disse ildsjelene sier til kundene sine at "skal du ha ferskere egg, må de kjøpe høne sjøl!" Hele produksjonen er økologisk, og i samarbeid med fôrutviklingseksperter har det blitt utviklet en ny fôrblanding som gir bedre kvalitet og gulere plomme. Det gjør noe med smaken også. Finn din nærmeste butikk som fører Jacobs utvalgte.

KP's Fitness Blogg

2011-05-20T06:59:00.001+02:00

Bak KP's Fitness Blogg finner du Kjell Petter (bildet), en av de kjekke gutta i resepsjonen på Skreia Trim! Roadracing og Fitnessfive. Dette er stikkord for KP. Han er seriøs i det han driver med, ingen tvil om det, og nå skal han konkurrere i Fitnessfive i Sverige den 18. juni!

Hva er Fitnessfive? Du har 75 sekunder på å gjøre så mange repetisjoner som mulig i hver gren. Benkpress, egen kroppsvekt. Bicepscurl, 50% av egen kroppsvekt. Knebøy, 150% av egen kroppsvekt. Chins, egen kroppsvekt. Dips, egen kroppsvekt.

Vi heier på deg, KP, dra til Sverige og vis dem hvordan det skal gjøres! (foto: KP's Fitness Blogg, og for ordens skyld, KP til høyre, Flex til venstre!)

Quinoaflak

2011-05-19T15:27:00.000+02:00

Quinoaflak! Enda et genialt produkt fra Aurion. Altså Quinoa ris som er tørket og valset slik at de oppfører seg som lettkokte havregryn. Jeg erstattet umiddelbart havregrøten min med dette nyinnkjøpte produkt - men, dette er fortsatt Quinoa, altså egner det seg bedre til middagsretter enn til frokostgrøt. Quinua har høyt protein innhold, er glutenfritt og selvsagt er Aurion produktene økologiske.

75 Ways To Love Your Oatmeal

2011-05-18T07:36:00.001+02:00

Forfatteren heter Jenny Grothe (40). Boka heter 75 Ways To Love Your Oatmeal. Her er det helt klart mer å hente enn 75 oppskrifter på tilberedning av havregrøt. Jenny Grothe forteller sin historie om det å gå fra å være en overvektig jo-jo slanker til å være bli en deltager i Fitness konkurranser og en Marathonløper! Litt av nøkkelen til suksess er å forandre en liten ting av gangen. Les hva som kan inspirere deg i riktig retning, som f.eks heng opp små ordtak rundt omkring som gir deg inspirasjon, forandre tankegang, og spis frokost! Og her kommer altså alle alternative måtene å tilberede havregrøt på! Mange av oppskriftene handler om å bake havregrøt i stekeovnen i 30 min på 180 C istedet for å koke den på vanlig måte. Desverre har mange av oppskriftene ingredienser vi ikke får tak i her i Norge, men med litt fantasi kan du få mange nye idéer til frokostgrøten allikevel! 192 sider. (Engelsk tekst.)

Ha en fin 17. mai

2011-05-17T05:55:00.000+02:00

Ha en fin 17. mai alle sammen! (foto: Smuggler*S Cherriie Khan, BRI c.)

Davosgrøt

2011-05-16T07:25:00.000+02:00

Dette ble min variant av Davosgrøt. Idéen fikk jeg fra den fantastiske bloggen Frukostera. Jeg brukte ikke youghurt, men Biola da det var hva jeg hadde for hånd. 1 dl havregryn, 2 dl Biola, dekk med plastfôlie og la stå i kjøleskap over natta. Velg topping, gjerne nøtter og bær slik som Frukostera anbefaler. Jeg hadde ingen av delene, så jeg brukte rosiner og honning, god frokost!

TineStafetten

2011-05-15T09:28:00.000+02:00

Så var det klart for å løpe TineStafetten for skoleelever igjen! Regntunge skyer stoppet ikke elevene fra å delta på Raufoss Stadion torsdag 12. mai. Selv stod jeg på sidelinja og heiet!

"TineStafetten arrangeres for å fremme fysisk aktivitet. 100.000 ungdommer møtes på over 230 idrettsarenaer for å løpe, juble og heie og kåre den beste heiagjengen. Takket være god innsats fra lærere og andre frivillige har vi sammen skapt en gøyal dag med fokus på bevegelse og sunt kosthold."

Vi trengte en pause

2011-05-14T16:30:00.001+02:00

Blogger.com og jeg har vært nede for maintenance, derfor ingen blogposter på et par dager. Hva Blogger.com skule fixe vet jeg ikke, men jeg hadde mer enn nok med å takle feber og halsbetennelse. I dag er vi begge back in business! God helg!

Basic Fettforbrenning

2011-05-11T06:31:00.000+02:00

Alt du vil vite om fettforbrenning finner du i denne boka! Dette er Kvinnetrening.no's nye e-bok som heter "Basic Fettforbrenning - slik får du kontroll over kroppen". Boka er skrevet av ernæringsfysiolog Therese F. Mathisen. Boka er lettlest og lett forståelig, hva skal du spise og når? Hva skal du ikke spise og når? Hvordan reagerer forbrenningen på forskjellige matvarer og forskjellig typer trening? Hva kan du selv gjøre for å booste forbrenningen din? Kjøp boka her! (Norsk tekst).

Tid for Fit Flop igjen

2011-05-10T06:58:00.000+02:00

FitFlop er designet og formet for å gi deg ekstra hjelp til å trene musklene mens du går. Studier ved the Centre for Human Performance (LSBU) viser at helt vanlig bruk av Fitflop fottøy kan gi følgende fordeler: Økt legg,- og rumpe muskelaktivitet, bedre holdning, økt bruk av muskelaktivitet som når du går barbent, mer definerte muskler i bena.

Vel, dette var FitFlop's egne ord. Jeg liker skoene fordi de er så utrolig gode å gå i, og at de finnes i flere farger, med paljetter og bling, eller i sporty look!

Chassibloggen

2011-05-09T07:18:00.000+02:00

Chassi (bildet) har en blogg du bare må ta en nærmere titt på. Hun bor i Stavanger. Hun studerer på NIH, og jobber på et treningssenter. Hun er uoffisielt kåret til Dronningen av grøt. (Ja, du leste rett, grøt!) Hun er en suverén turleder og kan det med å grave seg ned i tide. Hun er sterk som en okse, men ser ikke ut som en. Hun skriver på en så artig og personlig måte at du kan bare ikke la være å like henne! Sjekk Chassibloggen her! Enjoy! (foto: Chassibloggen).

Søndag

2011-05-08T18:00:00.000+02:00

Løpe. Frokost. Kirka. Pizzarestaurant. Vasse. Grille. Håper du har hatt en like fin søndag!?

GoCoCo

2011-05-07T10:00:00.000+02:00

Polyestertråd med aktivt kull fra kokosnøttskall. Tørker fortere enn de fleste funksjonsplagg. Materialet forsterkes ved bruk. Egenskapene holder hele plaggets livstid. Beskytter mot UV stråling. Et ”grønt” valg. De sorte for vanlig bruk, de grå til treningsbruk (bildet). Les mer om GoCoCo her.

Om sko

2011-05-06T07:24:00.001+02:00

Hvis du trener mer enn tre ganger i uken, bør du ha to par sko. Dempingen holder seg bedre hvis skoene får hvile. Jogge,- og walkingsko bør være litt romslige foran. Aerobicsko bør sitte tettere rundt foten, men du bør ha plass til tærne også der.

Hvis du har skader eller er i oppstarten av trening, vær ekstra nøye med sko. Er du tung, må du regne med å bytte sko oftere enn hvis du er lett.

Hvis du trener uregelmessig, bør du være ekstra nøye med å ha gode sko. Påkjenningen på bena og hoftene er større hvis du har lengre treningspauser. Det samme gjelder hvis du forandrer treningsform fra for eksempel ski til løping.

Kilde: Løplabbet / Foto: TID FOR TRENING, Reebok Hexride Force, aerobic sko

Renegade Rows

2011-05-05T07:05:00.000+02:00

Renegade Rows trener øvre del av rygg hovedsakelig, men også nedre del av rygg, skuldre og coremusklatur. Bruk hantler eller Kettlebells, stå i push-ups posisjon, plassér hantlene ikke bredere enn skulderbredde. Hold deg plankestrak, stramme rumpa og magemusklene. Press den ene hantlen ned mot gulvet, dra den andre opp langs kroppen. Ikke vri hoftene eller kroppen. Dra med ryggmusklene. Senk hantlen rolig tilbake til utgangsposisjon, og gjenta samme øvelse på den andre armen.

Den glade maves grød

2011-05-04T06:07:00.000+02:00

Den glade maves grød, fra Aurion, én i serien Den Varme Grød. Jeg kunne ikke la være å kjøpe denne grøtmix'en i håp om at den skulle gjøre magen min glad (noe den som regel ikke er!) Dette er en økologisk blanding av langtidsristet spelt, bygg og havregryn. Emmerflak (hveteflak lik spelt), hakkede dadler, snittede mandler og hybenpulver (nypepulver). 13,4 gram protein i 100 gram vare, og kaloriinnhold omtrent som i havregryn.
Ble så magen min glad av grøten? Joda, den blir alltid glad av grøt, så glad at det er snart bare det jeg bør spise. I motsetning til vanlig havregrøt er denne full av "ting" å tygge på, jeg har halvblandet denne og havregryn, og det kan absolutt anbefales!

(Den endelige dommen bør vel Chassi ta, den ukronede Dronningen av Grøt!)

Leg Curl (Hamstring Curl)

2011-05-03T07:19:00.000+02:00

Bakside lår aktiviseres ved Leg Curl (Hamstring Curl). Mangel på fleksibilitet i denne musklen er ganske vanlig. Dette er en ”use it, or lose it” muskel. Vi utfordrer ikke musklene på bakside lår så ofte lenger da vi er mer stillesittende og ikke fysisk arbeidende slik som før i tiden.

Hold overkroppen strak og stramme coremusklaturen. Plassér pads’ene rett over anklene. Ta tak i håndtakene på siden og hold deg nede. Dra opp med begge bena, mot en 90 graders vinkel. Kom kontollért tilbake, ikke la vektene komme helt ned før du drar opp igjen. Squeeze muskelen, og jobbe konsentrert.

Beinpress (Leg Extension)

2011-05-02T15:21:00.000+02:00

Samtlige muskler på framside lår aktiviseres ved Beinpress (Leg Extension). Denne øvelsen er ikke belastende på knærne om du utfører den riktig. Dette er heller ikke en øvelse for å bygge muskelmasse, men en øvelse hvor du skal bruke lite vekt og mange repetisjoner. 10-15 reps, med et tempo på ca. fire sekunder på å presse opp, og to tilbake til startposisjon. Squeeze muskelen, og jobbe konsentrert. Øvelsen styrker knærne, noe som igjen kan komme til nytte ved andre øvelser som f.eks knebøy med stang.

Hold overkroppen strak og stramme coremusklaturen. Plassér pads’ene rett over anklene. Ta tak i håndtakene på siden (eller i setet) og hold deg ned. Press fremover med begge bena til bena er nesten strake. Kom kontollért tilbake, ikke la vektene komme helt ned før du presser opp igjen.

The winner is

2011-05-01T09:47:00.005+02:00

Jeg utlyste jeg en r.a.o.k. (random act of kindness) i anledning våren og at jeg hadde ryddet i min bokhylle. Tre navn er trukket ut, én vinner av hver bok:

Bok #1: Kelly Cultrone, "If You Have To Cry Go Outside" - Jeanette! Gratulerer!
Bok #2: Tosca Reno, The Eat Clean Diet. Expanded edition - Baliba! Gratulerer!
Bok #3: Rachel Cosgrove, The Female Breakthrough - Elvi! Gratulerer!

(Dette er så gøy! Aller helst vil jeg jo at alle skal vinne noe, men..det kommer nok flere anledninger, så følg med!)

Jentebølgeløypa

2011-04-30T09:37:00.001+02:00

I går ettermiddag lurte jeg meg ut og løp løypa til Jentebølgen som går 4.juni her jeg bor. Det var da jeg ble helt overbevist om at jeg ikke skal delta, men bare være tilskuer den dagen løpet går. Løypa er 5 km lang, og det er omtrent hva jeg kan klare på en ettermiddag. Men nå er det jo slik at en ikke behøver å løpe, men kan gå, så det er faktisk mulig for alle jenter, i alle aldre, å delta! Hoppetussa-Mette har allerede "beordret" meg til å delta på oppvarmingen som Skreia Trim har ansvaret for, så den slipper jeg ikke unna i år heller, men ingen kan tvinge meg til å løpe iallefall!

Hoppetussa

2011-04-29T07:09:00.000+02:00

Trening, kosthold, interiør, hage, skjønnhet og velvære. Alt dette sammenfatter bloggen Hoppetussa! Mette (bildet), som hun egentlig heter, og jeg jobber side om side som instruktører på Skreia Trim. Mette har Latino, Yoga og Kick, foruten web-ansvar og resepsjon. Akkurat nå leder hun også en gruppe som skal løpe Jentebølgen i juni. Hun er midt i treningsveileder studie, og driver egen frisørsalong. Det aller siste hun har planer om kan du lese om på bloggen hennes akkurat nå, stikkord: Den Norske Turistforening!

Gående utfall (Walking Lunges)

2011-04-28T06:58:00.000+02:00

Gående utfall med hantler (Dumbell Walking Lunges). Du aktivisérer framside og bakside lår, samt rumpa. Stå med hoftebredde på bena og en hantel i hver hånd. Ta et skritt fram, land på hælen og så forfoten. Senk overkroppen ned til bakre kne er nesten nedi bakken. Ha tyngden på forfoten, støtt opp med bakre fot. Hold overkroppen strak, vær fleksibel i hofteleddsbøyer. Repetér øvelsen ved å bytte ben ved neste skritt fram.

Tidsbesparende trening

2011-04-27T07:18:00.000+02:00

2,5 km Power Walk den ene veien. Pause på idrettsplassen for litt styrketrening (triceps dips). 2,5 km lett jogg tilbake. Alt dette mens datteren min var opptatt med å øve teater på Kulturskolen. God utnyttelse av tiden.

Elvi's way to Fitness

2011-04-26T07:23:00.000+02:00

Elvi (bildet) er ”bare” 20 år. Hun anser seg selv for å være litt over gjennomsnittet interessert i kosthold og trening. Til tross for sin unge alder har hun rukket å legge om livsstilen de siste årene, fra ”party”-stil til Fitness-stil! ”Jeg kan med hånden på hjertet si at det å legge om livsstilen har endret livskvaliteten min på en måte jeg ikke trodde var mulig!” Vil du vite mer om denne spreke jenta og hennes vei til Fitness, besøk bloggen hennes Elvi’s way to Fitness. (foto: Elvi's way to Fitness).

Styrke på trappa

2011-04-25T10:43:00.000+02:00

Push ups på trappa. Slik kan det også gjøres. Du må ikke være på en gruppetime for å trene styrke. Legg inn enkle øvelser etter du har gått tur eller løpt, da er du varm og klar for noen styrkeøvelser på trappa før du går inn! Nå som det blir varmere i været, hvorfor ikke ta treningsmatta ut og kjøre din egen styrketime?

GymGlam har mange tips til øvelser du kan gjøre hjemme, og ute, klikk her og sjekk ut GymGlam-Caroline's øvingsbank, sett sammen ditt eget program!

r.a.o.k. i anledning våren

2011-04-24T10:46:00.001+02:00

r.a.o.k - random act of kindness!

Spring cleaning! Det hører våren til å rydde både ute og inne. Jeg har ryddet i min bokhylle, og vil gjerne gi bort tre bøker. Kunne du tenke deg en av disse tre bøkene? Alt du behøver å gjøre er å legge igjen en kommentar, eller sende meg en mail og fortelle meg hvilken bok du ønsker å være med i trekningen av. Jeg trekker én (tilfeldig) vinner av hver bok den 1. mai.

Bok #1: Kelly Cultrone, "If You Have To Cry Go Outside" - and other things your mother never told you. "Do not roll your eyes at me. Do not question what it is we're asking of you to do. I'm not here to be your friend." That's real-life, demanding-boss dialogue!" (engelsk tekst).

Bok #2: Tosca Reno, The Eat Clean Diet. Expanded edition. Fast Fat Loss that lasts forever. "Eating clean is not a diet. It's a way of life. Eating clean is a way to build your self-esteem, and a way to become a role model for your own family." (engelsk tekst).

Bok #3: Rachel Cosgrove, The Female Breakthrough. The revolutionary strength-training plan for losing fat and getting the body you want. "Are you tired of starving yourself and spending endless hours on a treadmill with no results?" (engelsk tekst)

LilaLife

2011-04-23T08:39:00.000+02:00

En blogg jeg ofte titter innom er LilaLife. Line Karina Holdal (bildet) er ernæringsterapeut, avisskribent, treningsinstruktør, utdannet innen Fitness og Yoga, og nå også student på Medisinfagskolen. "En grønnere hverdag, naturlig mat, lavkarbo, fysisk aktivitet og de små gleder i hverdagen", slik beskriver hun selv sin livsstil og blogg. Line holder også matlagingskurs i Nord Norge, så er du så heldig å bo nord i landet kan du delta ved å melde deg på via bloggen. Til tross for at dama er proff på det meste, så deler hun også små og store personlige ting fra sin hverdag på LilaLife (foto: Lilalife).

SPD på vanlig sykkel

2011-04-22T20:58:00.000+02:00

Jeg har nå fått montért en kombipedal på min (helt vanlige) sykkel! Denne sykkelpedalen (PD-M324) har SPD system på den ene siden og vanlig plattform på den andre. Altså kan jeg sykle med sykkelsko eller vanlige sko. Jeg har også kjøpt meg sykkelhjelm. Neste nå er å prøve dette ut i praksis!

Vi som er oppe tidlig

2011-04-21T11:36:00.000+02:00

Jeg og bonden er oppe tidlig, ukedag som helg. Vi har hver vår jobb å gjøre. Finnes ikke noe bedre enn å trene om morgenen. Løpe eller gå. Friskt ute, litt disig, bare 4 grader. Lurt å kle seg godt enda. April er uforutsigbar.

En helseforsikring

2011-04-20T14:40:00.002+02:00

Det er aldri for sent å begynne å trene.

Du kan trene hjertet på samme måte som annen musklatur i kroppen.

En aktiv livsstil senker risikoen for hjertesykdom.

Trening holder blodårene myke og elastiske, og senker blodtrykket.

Ryggplager forebygges ved trening.

Trening øker kalkholdigheten og styrken i skjelettet.

Jevnlig, moderat trening er en billig helseforsikring.

BODYWORK bloggen

2011-04-19T10:04:00.001+02:00

BODYWORK bloggen, "Fitness is a journey, not a destination". Silje Mariela (bildet), PT og fysioterapi student. Noen kjenner sikkert navnet fra før, og kobler det til Bodyfitness. Eller til Tech Nutrition. Eller til BootyBuilding. Eller til Eirik Sandvik. Silje Mariela blogger og deler av sine erfaringer og kunnskaper, og som hun sier selv "du må bare ville det nok!" Ta en titt på bloggen og se hva du kan bli om du bare vil det nok! (foto: BODYWORK bloggen).

Bodum Travel Press

2011-04-18T06:59:00.000+02:00

Kaffe i farta med Bodum Travel Press! Først nå har jeg anskaffet meg en slik kopp, og nå når jeg omsider har fått den, bruker jeg den flittig! Hadde den f.eks med på et møte på jobb. Jeg hadde "ladet" den klar med presskanne kaffe, og behøvde bare kokende vann (te vann) for å brygge meg en kopp kaffe. Koppen kan selvsagt også anvendes til å brygge te på. Doble vegger i koppen gjør at den holder på varmen, så drikk forsiktig!

silja i farta

2011-04-17T09:07:00.000+02:00

silja i farta, ingen kan påstå at det ikke er fart i denne jenta! Triathlon, Birken, utallige løp, terrengløp, skiløp - og nå sykkelløp? Her er et utdrag fra blogg innlegget hvor Silja (bildet) har kjøpt seg en ny, rosa, sykkel "...her er noen tanker som var medvirkende da jeg skulle velge prisklasse på sykkel i dag. Vi kan vel være enig om at jeg ikke er en toppsyklist (og bare da raste vi ned ganske mange hakk på prisstigen) og at jeg ikke kommer til å sykle hver dag (og da raste vi ned enda noen titusener), og, hvor mye penger var jeg egentlig villig til å bruke på en sykkel? Og hvor mye skulle design medvirke på avgjørelsen, hvor kul skulle den være liksom?.."
Hun sier om seg selv at "Jeg er verken sånn eller slik, men jeg er rett og slett både og!" Du må nesten bare besøke bloggen hennesog lese resten selv! (foto: silja i farta)

Lørdag formiddag

2011-04-16T19:11:00.000+02:00

Det er lørdag formiddag. Hoppetussa-Mette (bildet øverst) og jeg (bildet nederst) møttes på den koselige kaféen Fem Sanser på Peder Balkes Hus for å snakke trening, trening, interiør, trening, gutter, og trening. Hoppetussa spiste pai med salat, jeg spiste kake (finn én feil, liksom..) Takk for en koselig jente-formiddag!