TID FOR TRENING - og alt det andre...: Nyåpning og knalltilbud

23.02.12

Nyåpning og knalltilbud

Skreia Trim flytter inn i nye lokaler og har nyåpning lørdag 25. februar!

Lørdag er det åpen dag fra 10-16. Knalltilbud og mulighet for å vinne ett års gratis trening! Tipp og vinn et klippekort!

Vinterferieuka, altså neste uke, er det gratis trening for alle som vil! Ta med deg noen og kom da vel! Sjekk den nye timeplanen her.

25 – 27 februar kan du ta InBody test. 21. mars kommer Therese Fostervold Mathisen og holder foredrag om kosthold, les mer om henne her eller her, og meld deg på her.

Du vet vel at Skreia Trim har en Facebook gruppe nå? Meld deg inn her.

Selv skal jeg undervise kun én time i uka nå, Core på mandager, foruten en lørdagstime innimellom, men timeplanen er pakka med timer og flere nye instruktører er med så dette kan bare bli - knallbra!

8 kommentarer.:

Unknown23.2.12
Spinn.sal er jo helt konge!!
SvarSlett
Svar
Marthe24.2.12
Så spennende ;-) Gratulerer :)
SvarSlett
Svar
Lille søster25.2.12
Knalltilbud! Forsøker å overbevise min mann om å dra. For meg er det mest praktisk med Toten treningssenter, men dere er billigere, også uten tilbudet.
SvarSlett
Svar
kaffedamen25.2.12
Grattis med nye lokaler, og lykke til med nyåpning i dag! :D
SvarSlett
Svar

Legg til kommentar

Last inn mer ...

TOSCA RENO'S TIPS

- magemusklene brukes for å stabilisere ben og overkropp i alle øvelser. Tren derfor magemusklene til sist slik at du ikke sliter dem ut tidlig i treningsøkta.

- muskler elsker å spise fett! Jo mer muskler du har, jo slankere vil du bli.

- rydd i kjøkkenskapene dine. Kvitt deg med all mat du ikke bør spise.

- drikk grønn te for å få i deg antioxidanter, flavonoider og naturlige fettbrennende stoffer.

- tilsett en spiseskje linfrø i din frokostblanding eller smoothie. Linfrø har EFA (sunt fett) og fiber som hjelper på fordøyelsen.

- trening er din tid. Ikke svar på telefonen eller la deg distrahere. Det handler kun om deg!

- for å holde pulsen oppe ved vekttrening, reduser hviletiden mellom settene.

- få opp forbrenningen ved å hoppe tau mellom settene gjennom hele treningsøkta.

- stress genererer magefett. Forebygg ved å prioritere trening tre til fem ganger i uka.

- vann er viktig for kroppen under enhver form for aktivitet, men spesielt under trening. Drikk to til tre liter hver dag.

- ikke finn unskyldninger for å slippe å trene. Trening er et privilegie, ikke en straff.

- å hoppe over et måltid er værre enn å hoppe over en trening. Spis fem til seks små måltider hver dag.

- fjern forbehandlet mat fra ditt kosthold. Hvis du ikke kan gjenkjenne en ingrediens i innholdsfortegnelsen, ikke spis det.

- sørg for forskjellige sunne oljer (fett) i kostholdet ditt. Gresskarfrø, oliven, advocado er noen eksempler.

- under enhver øvelse, konsentrer deg om den muskelgruppen du trener, og stram magemusklene i tillegg.

- mix opp din cardio. Ikke løp hver dag. Forandre ved å legge inn nye aktiviteter en gang i mellom som f.eks. hoppetau, svømming, kick boxing eller annen fysisk aktivitet.

- et bra før-trenings måltid er et eple i biter med peanøttsmør (økologisk). Det er karbo og protein i en og samme snack.

- unngå vann med tilsatt smak. Ofte er det også ingredienser der du ikke trenger. Ha frisk sitron, appelsin eller agurk i rent vann istedet.

- når du må vri armer, skuldre eller kroppen for å løfte en vekt har du ikke lenger perfekt utførelse. Stopp øvelsen straks for å unngå skader.

- hvis kroppen kjennes konstant sliten og din entusiasme for trening er svak, ta en hel uke fri og restituér.

- spørsmålet om alkohol. Et glass vin kan være nyttig for kroppen, men kutt ut all alkohol om du streber etter en perfekt kropp.

- kaffe og te er milde vanndrivende midler, men hold deg unna vanndrivende piller etc.

- for å få energi, spis müsli, havregryn, søt potet, frukt eller brun ris før trening. For restitusjon, spis kjøtt, fisk, egg, nøtter eller bønner etter trening.

- oppvarming er viktig før du starter å trene med vekter. Løpe på mølle, løpe på stedet eller hoppe tau. Noen få minutter er nok for å få pulsen opp og kroppen klar for videre trening.

- om du har vært borte fra trening lenge så start forsiktig med kun ett sett av hver øvelse, for så å øke til dine vanlige tre eller fem sett de neste ukene.

- spise ute? Vær høflig men bestemt. Be om å få dressing eller saus ved siden av. Frisk frukt eller bær til dessert.

- ta en mulitvitamin og Omega 3 hver dag. Drikk protein shake for å hjelpe cellene å reparere.

- joggesko eller aerobicsko du bruker hver dag bør ersattes med nye hvert halvår.

- Good pain. Bad pain. Lær deg å kjenne forskjell. Hvis du kjenner smerte i en muskel så stopp øvelsen med en gang.

- har du ikke vekter tilgjengelig så gjør pushups, knebøy, crunches og andre øvelser med kroppsvekt.

- ha positive tanker i hodet. Begynn med å se på deg selv som en sunn og sterk person. Få støtte fra familie og venner, omgi deg med positiv support.

- bruk pulsklokke og følg med på hvordan hjertet jobber mens du trener.

- vi har alle våre tvil om vårt utseende, muligheter, styrker og svakheter. Uavhengig av din usikkerhet, bestem deg for å bli den beste utgaven av deg selv.

- gjør treningen til familie tid. Gå på tur, svøm, stå på ski eller sykle sammen.

- unn deg nytt treningstøy. Det hjelper på motivasjonen. Ikke bruk tørketrommel eller skyllemiddel på treningstøy.

- sett deg mål. Belønn deg selv med ikke-spiselige ting.

- finn dine like på internett. Les blogger og forum, der treffer du folk som driver med akkurat det samme som deg. Støtt hverandre og lær av hverandre.

- tren sammen. Sett dere mål som f.eks. å delta i et 5 eller 10 km. løp, eller et marathon.

- ikke la forandring i planene forhindre deg fra å trene. Din venn møter ikke som avtalt, overtid på jobb, ungene må kjøres osv. Finn tid til å trene uansett.

- resultatene kommer raskt i begynnelsen. Etterhvert vil det stagnere. Vær utholdende og framgangen vil komme.

- føler du deg shaky under trening? Kanskje trener du med for høy intensitet. Ro ned. Pass på å få i deg energi før trening, en banan eller en youghurt vil gjøre nytten.

- lik deg selv! Du er absolutt på vei til å bli den beste utgaven av deg selv!