TID FOR TRENING - og alt det andre...: Forks over Knives

18.01.12

Forks over Knives

Det finnes en film, som mange har sett og ikke har kunnet la være å la seg påvirke av, den heter Forks over Knives. Jeg har lest boka, og kan anbefale alle å lese denne om du ikke har tilgang til filmen.

Hva om en enkel forandring i kostholdet kunne spare deg for hjerte,- og karsykdom, diabetes og kreft? Et knippe leger og forskere har i flere år jobbet med det som nå har gitt store overskrifter - "spis korn,- og plantebasert mat, det kan spare ditt liv"!

Vi kan da iallefall gjøre et forsøk? Ingen kan selvsagt gi noen garanti.. Klikk her for å se trailer fra filmen. 210 sider, inneholder 125 oppskrifter. (Engelsk tekst).

7 kommentarer.:

KatarinaJan 19, 2012 01:52 PM
Kosten är enormt viktig!
Håller med - Josefine och Turbo är söta! ;) Och mamma skäms haha.
SvarSlett
tidfortrening - kristinJan 19, 2012 10:26 PM
Kost er et spørsmål om helse!

(Søt historie du hadde der, Katarina!)
SvarSlett
Karin - Fitness och HälsaJan 20, 2012 04:57 AM
Trevlig helg på dej med, Kristin!
SvarSlett
tidfortrening - kristinJan 20, 2012 07:45 AM
Takk, Karin!
SvarSlett
Lille søsterJan 20, 2012 11:14 PM
Jeg vet at du har skrevet litt om det før, men det hadde vært interessant å lese et innlegg om ditt kosthold. Det virker som du er bevisst. Jeg har mye å lære:)
SvarSlett
tidfortrening - kristinJan 21, 2012 01:23 AM
Haha, mitt kosthold er nok ganske likt ditt, Lille søster! Jeg handler på Rema, på familiebudsjettet, som folk flest.

Jeg har en filosofi om å spise "clean food", altså ganske enkelt ren mat. Økologisk (om mulig) og minst mulig forbehandlet mat. Det "nye" nå er at jeg beveger meg over i vegetar-verden (som denne boka også omhandler). Jeg har en familie som slett ikke ser ting fra mitt synspunkt, så jeg lager ofte en middag til dem, og med en liten vri til meg selv ;)

se også - http://tidfortrening.blogspot.com/2010/12/min-livsstil.html
SvarSlett
Lille søsterJan 21, 2012 07:37 AM
Jeg er selv veldig glad i vegetarmat, kunne gjerne ha levd på det. Men så er det denne familien også, og tiden som det skulle ha vært mer av...
SvarSlett

Legg til kommentar

Last inn mer ...

TOSCA RENO'S TIPS

- magemusklene brukes for å stabilisere ben og overkropp i alle øvelser. Tren derfor magemusklene til sist slik at du ikke sliter dem ut tidlig i treningsøkta.

- muskler elsker å spise fett! Jo mer muskler du har, jo slankere vil du bli.

- rydd i kjøkkenskapene dine. Kvitt deg med all mat du ikke bør spise.

- drikk grønn te for å få i deg antioxidanter, flavonoider og naturlige fettbrennende stoffer.

- tilsett en spiseskje linfrø i din frokostblanding eller smoothie. Linfrø har EFA (sunt fett) og fiber som hjelper på fordøyelsen.

- trening er din tid. Ikke svar på telefonen eller la deg distrahere. Det handler kun om deg!

- for å holde pulsen oppe ved vekttrening, reduser hviletiden mellom settene.

- få opp forbrenningen ved å hoppe tau mellom settene gjennom hele treningsøkta.

- stress genererer magefett. Forebygg ved å prioritere trening tre til fem ganger i uka.

- vann er viktig for kroppen under enhver form for aktivitet, men spesielt under trening. Drikk to til tre liter hver dag.

- ikke finn unskyldninger for å slippe å trene. Trening er et privilegie, ikke en straff.

- å hoppe over et måltid er værre enn å hoppe over en trening. Spis fem til seks små måltider hver dag.

- fjern forbehandlet mat fra ditt kosthold. Hvis du ikke kan gjenkjenne en ingrediens i innholdsfortegnelsen, ikke spis det.

- sørg for forskjellige sunne oljer (fett) i kostholdet ditt. Gresskarfrø, oliven, advocado er noen eksempler.

- under enhver øvelse, konsentrer deg om den muskelgruppen du trener, og stram magemusklene i tillegg.

- mix opp din cardio. Ikke løp hver dag. Forandre ved å legge inn nye aktiviteter en gang i mellom som f.eks. hoppetau, svømming, kick boxing eller annen fysisk aktivitet.

- et bra før-trenings måltid er et eple i biter med peanøttsmør (økologisk). Det er karbo og protein i en og samme snack.

- unngå vann med tilsatt smak. Ofte er det også ingredienser der du ikke trenger. Ha frisk sitron, appelsin eller agurk i rent vann istedet.

- når du må vri armer, skuldre eller kroppen for å løfte en vekt har du ikke lenger perfekt utførelse. Stopp øvelsen straks for å unngå skader.

- hvis kroppen kjennes konstant sliten og din entusiasme for trening er svak, ta en hel uke fri og restituér.

- spørsmålet om alkohol. Et glass vin kan være nyttig for kroppen, men kutt ut all alkohol om du streber etter en perfekt kropp.

- kaffe og te er milde vanndrivende midler, men hold deg unna vanndrivende piller etc.

- for å få energi, spis müsli, havregryn, søt potet, frukt eller brun ris før trening. For restitusjon, spis kjøtt, fisk, egg, nøtter eller bønner etter trening.

- oppvarming er viktig før du starter å trene med vekter. Løpe på mølle, løpe på stedet eller hoppe tau. Noen få minutter er nok for å få pulsen opp og kroppen klar for videre trening.

- om du har vært borte fra trening lenge så start forsiktig med kun ett sett av hver øvelse, for så å øke til dine vanlige tre eller fem sett de neste ukene.

- spise ute? Vær høflig men bestemt. Be om å få dressing eller saus ved siden av. Frisk frukt eller bær til dessert.

- ta en mulitvitamin og Omega 3 hver dag. Drikk protein shake for å hjelpe cellene å reparere.

- joggesko eller aerobicsko du bruker hver dag bør ersattes med nye hvert halvår.

- Good pain. Bad pain. Lær deg å kjenne forskjell. Hvis du kjenner smerte i en muskel så stopp øvelsen med en gang.

- har du ikke vekter tilgjengelig så gjør pushups, knebøy, crunches og andre øvelser med kroppsvekt.

- ha positive tanker i hodet. Begynn med å se på deg selv som en sunn og sterk person. Få støtte fra familie og venner, omgi deg med positiv support.

- bruk pulsklokke og følg med på hvordan hjertet jobber mens du trener.

- vi har alle våre tvil om vårt utseende, muligheter, styrker og svakheter. Uavhengig av din usikkerhet, bestem deg for å bli den beste utgaven av deg selv.

- gjør treningen til familie tid. Gå på tur, svøm, stå på ski eller sykle sammen.

- unn deg nytt treningstøy. Det hjelper på motivasjonen. Ikke bruk tørketrommel eller skyllemiddel på treningstøy.

- sett deg mål. Belønn deg selv med ikke-spiselige ting.

- finn dine like på internett. Les blogger og forum, der treffer du folk som driver med akkurat det samme som deg. Støtt hverandre og lær av hverandre.

- tren sammen. Sett dere mål som f.eks. å delta i et 5 eller 10 km. løp, eller et marathon.

- ikke la forandring i planene forhindre deg fra å trene. Din venn møter ikke som avtalt, overtid på jobb, ungene må kjøres osv. Finn tid til å trene uansett.

- resultatene kommer raskt i begynnelsen. Etterhvert vil det stagnere. Vær utholdende og framgangen vil komme.

- føler du deg shaky under trening? Kanskje trener du med for høy intensitet. Ro ned. Pass på å få i deg energi før trening, en banan eller en youghurt vil gjøre nytten.

- lik deg selv! Du er absolutt på vei til å bli den beste utgaven av deg selv!