TID FOR TRENING - og alt det andre...: Digger denne timen

11.01.12

Digger denne timen

Instruert MRL i dag. Oppvarming i form av enkel aerobic. Styrke med egen kroppsvekt, mange reps i form av knebøy, utfall og div. øvelser på matte. Uttøying. Digger denne timen! I morgen vikarierer jeg på Spinning, herlig variasjon!

4 kommentarer.:

MartheJan 11, 2012 02:26 PM
:) Høres bra ut du! Jeg får jo aldri ballet meg i veien på en time :P det er for dårlig!
SvarSlett
tidfortrening - kristinJan 11, 2012 10:10 PM
Du er jo så bizzi med alt mulig annet, så ikke rart du ikke har tid! Vel hjemme fra ferie nå?
I februar flytter senteret inn i nye lokaler, du får se om du får tatt en tur da, ta med deg "kaffedamen" da vel :) Jeg skal ha MRL og Corebar fra feb.
SvarSlett
MaddeJan 27, 2012 12:43 PM
Høres ut som en fin kombinasjon :D
SvarSlett
tidfortrening - kristinJan 27, 2012 12:57 PM
Absolutt, Madde!
SvarSlett

Legg til kommentar

Last inn mer ...

TOSCA RENO'S TIPS

- magemusklene brukes for å stabilisere ben og overkropp i alle øvelser. Tren derfor magemusklene til sist slik at du ikke sliter dem ut tidlig i treningsøkta.

- muskler elsker å spise fett! Jo mer muskler du har, jo slankere vil du bli.

- rydd i kjøkkenskapene dine. Kvitt deg med all mat du ikke bør spise.

- drikk grønn te for å få i deg antioxidanter, flavonoider og naturlige fettbrennende stoffer.

- tilsett en spiseskje linfrø i din frokostblanding eller smoothie. Linfrø har EFA (sunt fett) og fiber som hjelper på fordøyelsen.

- trening er din tid. Ikke svar på telefonen eller la deg distrahere. Det handler kun om deg!

- for å holde pulsen oppe ved vekttrening, reduser hviletiden mellom settene.

- få opp forbrenningen ved å hoppe tau mellom settene gjennom hele treningsøkta.

- stress genererer magefett. Forebygg ved å prioritere trening tre til fem ganger i uka.

- vann er viktig for kroppen under enhver form for aktivitet, men spesielt under trening. Drikk to til tre liter hver dag.

- ikke finn unskyldninger for å slippe å trene. Trening er et privilegie, ikke en straff.

- å hoppe over et måltid er værre enn å hoppe over en trening. Spis fem til seks små måltider hver dag.

- fjern forbehandlet mat fra ditt kosthold. Hvis du ikke kan gjenkjenne en ingrediens i innholdsfortegnelsen, ikke spis det.

- sørg for forskjellige sunne oljer (fett) i kostholdet ditt. Gresskarfrø, oliven, advocado er noen eksempler.

- under enhver øvelse, konsentrer deg om den muskelgruppen du trener, og stram magemusklene i tillegg.

- mix opp din cardio. Ikke løp hver dag. Forandre ved å legge inn nye aktiviteter en gang i mellom som f.eks. hoppetau, svømming, kick boxing eller annen fysisk aktivitet.

- et bra før-trenings måltid er et eple i biter med peanøttsmør (økologisk). Det er karbo og protein i en og samme snack.

- unngå vann med tilsatt smak. Ofte er det også ingredienser der du ikke trenger. Ha frisk sitron, appelsin eller agurk i rent vann istedet.

- når du må vri armer, skuldre eller kroppen for å løfte en vekt har du ikke lenger perfekt utførelse. Stopp øvelsen straks for å unngå skader.

- hvis kroppen kjennes konstant sliten og din entusiasme for trening er svak, ta en hel uke fri og restituér.

- spørsmålet om alkohol. Et glass vin kan være nyttig for kroppen, men kutt ut all alkohol om du streber etter en perfekt kropp.

- kaffe og te er milde vanndrivende midler, men hold deg unna vanndrivende piller etc.

- for å få energi, spis müsli, havregryn, søt potet, frukt eller brun ris før trening. For restitusjon, spis kjøtt, fisk, egg, nøtter eller bønner etter trening.

- oppvarming er viktig før du starter å trene med vekter. Løpe på mølle, løpe på stedet eller hoppe tau. Noen få minutter er nok for å få pulsen opp og kroppen klar for videre trening.

- om du har vært borte fra trening lenge så start forsiktig med kun ett sett av hver øvelse, for så å øke til dine vanlige tre eller fem sett de neste ukene.

- spise ute? Vær høflig men bestemt. Be om å få dressing eller saus ved siden av. Frisk frukt eller bær til dessert.

- ta en mulitvitamin og Omega 3 hver dag. Drikk protein shake for å hjelpe cellene å reparere.

- joggesko eller aerobicsko du bruker hver dag bør ersattes med nye hvert halvår.

- Good pain. Bad pain. Lær deg å kjenne forskjell. Hvis du kjenner smerte i en muskel så stopp øvelsen med en gang.

- har du ikke vekter tilgjengelig så gjør pushups, knebøy, crunches og andre øvelser med kroppsvekt.

- ha positive tanker i hodet. Begynn med å se på deg selv som en sunn og sterk person. Få støtte fra familie og venner, omgi deg med positiv support.

- bruk pulsklokke og følg med på hvordan hjertet jobber mens du trener.

- vi har alle våre tvil om vårt utseende, muligheter, styrker og svakheter. Uavhengig av din usikkerhet, bestem deg for å bli den beste utgaven av deg selv.

- gjør treningen til familie tid. Gå på tur, svøm, stå på ski eller sykle sammen.

- unn deg nytt treningstøy. Det hjelper på motivasjonen. Ikke bruk tørketrommel eller skyllemiddel på treningstøy.

- sett deg mål. Belønn deg selv med ikke-spiselige ting.

- finn dine like på internett. Les blogger og forum, der treffer du folk som driver med akkurat det samme som deg. Støtt hverandre og lær av hverandre.

- tren sammen. Sett dere mål som f.eks. å delta i et 5 eller 10 km. løp, eller et marathon.

- ikke la forandring i planene forhindre deg fra å trene. Din venn møter ikke som avtalt, overtid på jobb, ungene må kjøres osv. Finn tid til å trene uansett.

- resultatene kommer raskt i begynnelsen. Etterhvert vil det stagnere. Vær utholdende og framgangen vil komme.

- føler du deg shaky under trening? Kanskje trener du med for høy intensitet. Ro ned. Pass på å få i deg energi før trening, en banan eller en youghurt vil gjøre nytten.

- lik deg selv! Du er absolutt på vei til å bli den beste utgaven av deg selv!