Younger Next Year

Younger Next Year – for Woman. Live strong, Fit and Sexy – Until you’re 80 and Beyond.

Litt av en tittel på denne boka!? Boka er tidligere skrevet med fokus på menn (det er to menn som er forfattere, Henry S. Lodge og Chris Crowley) men er nå kommet ut i en utgave for kvinner (da kvinner har andre problemstillinger som f.eks overgangsalder, benskjørhet m.m.)

Livet kan deles i tre faser, fra du er 0-30, 30-60 og 60-90. Denne boka tar for seg de to siste delene av livet. (Hvem gidder å tenke på del tre, liksom..? Legg grunnlaget allerede nå for at den siste delen av ditt liv skal bli best mulig! Du vil mest sannsynlig bli holdt i live til du er 90 uansett, så hvorfor ikke gjøre det beste ut av det!?)

Mye fokus på trening, og noe på kosthold, og hvordan disse to faktorene kan påvirke din helse. Dette er ikke en typisk treningsbok med anbefalte programmer osv, heller ikke en typisk bok med oppskrifter og diettforslag. Mye fakta om aldrende helse og aller viktigst - hvordan motvirke forfallet.

Vi snakker om for eksempel osteoporose (benskjørhet), noe som rammer kvinner big time! 20 millioner Amerikanske kvinner lider av denne sykdommen – som kan forebygges! 1,5 millioner benbrudd hvert år skyldes osteoporose. Du har 50% sjangse for å brekke et ben om du snubler og har osteoporose, i tidligere år ville du børstet av buksa og gått videre uten bekymring.

Hva kan du så gjøre for å forbygge? Sørge for å ha et sterkt skjelett, og ikke snuble. Fra du fyller 30 mister du 1% benmasse hvert år, etter overgangsalder mister du 2%, innen du er 60 har du mistet hele 30% av benmassen din! Den du skal ha de neste 30 åra! Spis kalsium! Resten av livet! Trén! Styrketrening forebygger osteoporose. Ikke snuble. Sørg for å ha sterke muskler, god balanse, god bevegelighet.

Boka er på 385 sider. Kun tekst. (Engelsk tekst). Her er et par utdrag:

”A lot of people fight me on this one, but you have to join a gym… If you think outdoor exercise is ten times as pleasant and healthy as indoor exercise, fine. Join a gym anyway. You need it for rainy days. For winter. For the group classes and the weight machines. And find the brute who’s going to show you how to do weight training.

You need a place to go to, every day. You may do non-gym things a lot of days, bike, ski or run. But there will be days when, no matter what, you will just have to drag your butt out of bed and go to the gym.”

”If you’re working like crazy, and the kids are still around, and retirement is a ways off – think of it as your first priority after work and kids and do the best you can! But remember, as you get older, steady exercise rises on the priority list because the tide is rising, too. The tides has its priorities, and you must have yours. Or you’ll be swept away.”

"It's a sad fact that your base metabolism (the rate at which you burn calories automatically, without doing a damn thing, which is the vast majority of all the calories you burn in a day) goes down as you age. Once again, the free ride of youth is over and you have to go to work to have a good life."

Dette er en må-ha-bok for alle kvinner på 30+ spør du meg. Klikk her for å høre hva forfatterne selv har å si.

Vi skriver 31.desember i dag, og nytt år krever nyttårsforsetter! Hvorfor ikke gjøre Harry's regler til dine nyttårsforsetter for 2012 - og for resten av livet?

Harrys rules:

1.) exercise six days a week for the rest of your life.

2.) do serious aerobic exercise four days a week for the rest of your life.

3.) do serious strength training, with weights, two days a week for the rest of your life.

4.) Spend less than you make.

5.) quit eating crap.

6.) care.

7.) connect and commit.