TID FOR TRENING - og alt det andre...: r.a.o.k. i anledning nytt år og nye muligheter

08.01.11

r.a.o.k. i anledning nytt år og nye muligheter

r.a.o.k - random act of kindness!

Du kjenner sikkert programmet The Biggest Loser fra TV. I sesong 4 var ikke Jillian Michaels, men Kim Lyons, (bildet) trener for det røde laget.

Fasttrack to Fat Loss, heter Kim Lyon’s 3-trinns plan for raske resultater. Tips, shopping liste og enkel diettplanen får du i Fasttrack to Fat Loss, den planen Kim Lyons brukte på deltagerne i The Biggest Loser. Hvis du leser engelsk, og gjerne skulle hatt kloa i den planen - ja da kan du få den av meg via e-mail (på pdf fil.)

Legg igjen e-postadressen din i kommentarfeltet her, eller send meg en e-mail.

25 kommentarer.:

Marthe8.1.11
Høres ut som en flott plan! Jeg har sett på det programmet og det er jo bare helt rått at de deltakerne og trenerne klarer å få så gode resultater sammen!
SvarSlett
TID FOR TRENING8.1.11
Marthe: sender deg pdf'en på Face jeg..hvis det går å legge den ved.
SvarSlett
Silje Mariela - BodyWork9.1.11
Hehehe, Ja Chassi er topp!!
SvarSlett
connie klæboe10.1.11
ja hun er rå Chassi ogs[ selv om jillian m.
Er en a mine store forbilder,, knall tøff dame
SvarSlett
TID FOR TRENING11.1.11
..hvis noen lesere her skulle lure på hvem denne Chassi er, så sjekk henne ut på http://chassi.blogspot.com..
SvarSlett
Chassi11.1.11
Lol! Tøysesilje. Det ble jo mildt sagt tatt ut av sammenmenhengen her.

Men så kult at du er i gang med bloggingen igjen! Jeg leter etter en sånn følgeknapp. ;P
SvarSlett
TID FOR TRENING11.1.11
Chassi: følgeknapp ja..
SvarSlett
TID FOR TRENING11.1.11
Chassi: følgeknapp på plass, heeelt nederst til høyre.
SvarSlett
Chassi11.1.11
Til meg? :P Tusen takk!

Det var nå helst bloglovin jeg tenkte på men jeg tok meg nå bryet og søkte deg opp der selv. Følger nå.

God natt! Stor klem!
SvarSlett
TID FOR TRENING12.1.11
Chassi: ja, for deg! Som du ser har jeg ikke sånne følge-knapper..men nå har jeg da ;) av alle slag ;)
SvarSlett
Chassi12.1.11
Der ja! Nice. :D

Ha en nydelig dag!
SvarSlett
Thea15.1.11
Jeg vil ha! theamathisen@gmail.com

Første gang jeg er innom bloggen din nå, via chassi over her ;)

Bloggen din havner i mine bokmerker!
Stå på videre :)
SvarSlett
TID FOR TRENING15.1.11
Thea: you got mail!
SvarSlett
karina19.1.11
gjerne! :-) karina.sporsheim@hotmail.com
SvarSlett
TID FOR TRENING19.1.11
karina: mail på vei!
SvarSlett
Kristina20.1.11
ja takk:)kristina.myrsveen@hotmail.com
SvarSlett
TID FOR TRENING20.1.11
Kristina: mail for you!
SvarSlett
Helene23.1.11
Ja takk :) khs_holtskog@yahoo.no
SvarSlett
TID FOR TRENING24.1.11
Helene: you've got mail!
SvarSlett
Kine2.2.11
Kan jeg også få? :) :) Kjempefin blogg du har! Følger med på denne fremover. :)
kine_thalerud@hotmail.com
SvarSlett
TID FOR TRENING2.2.11
Glad du liker bloggen! Mail er sendt deg!
SvarSlett
Anonym13.2.11
hei:) høres spennende ut, hadde vært supert om du kunne sendt den til meg og? nina_hus@hotmail.com

veldig bra blogg du har, denne blir bokmerket:)
SvarSlett
TID FOR TRENING14.2.11
Klart jeg kan, Nina!
SvarSlett
Ane14.8.11
Jeg er vel litt i seneste laget, men hadde vært morsomt lesestoff! Hvis du enda har kopien kan du sende til ane_baste@hotmail.com? Bra blogg, I like!
SvarSlett
Kristin_Ostevik14.8.11
Bedre sent enn aldri - e-mailer deg!
SvarSlett

Legg til kommentar

Last inn mer ...

TOSCA RENO'S TIPS

- magemusklene brukes for å stabilisere ben og overkropp i alle øvelser. Tren derfor magemusklene til sist slik at du ikke sliter dem ut tidlig i treningsøkta.

- muskler elsker å spise fett! Jo mer muskler du har, jo slankere vil du bli.

- rydd i kjøkkenskapene dine. Kvitt deg med all mat du ikke bør spise.

- drikk grønn te for å få i deg antioxidanter, flavonoider og naturlige fettbrennende stoffer.

- tilsett en spiseskje linfrø i din frokostblanding eller smoothie. Linfrø har EFA (sunt fett) og fiber som hjelper på fordøyelsen.

- trening er din tid. Ikke svar på telefonen eller la deg distrahere. Det handler kun om deg!

- for å holde pulsen oppe ved vekttrening, reduser hviletiden mellom settene.

- få opp forbrenningen ved å hoppe tau mellom settene gjennom hele treningsøkta.

- stress genererer magefett. Forebygg ved å prioritere trening tre til fem ganger i uka.

- vann er viktig for kroppen under enhver form for aktivitet, men spesielt under trening. Drikk to til tre liter hver dag.

- ikke finn unskyldninger for å slippe å trene. Trening er et privilegie, ikke en straff.

- å hoppe over et måltid er værre enn å hoppe over en trening. Spis fem til seks små måltider hver dag.

- fjern forbehandlet mat fra ditt kosthold. Hvis du ikke kan gjenkjenne en ingrediens i innholdsfortegnelsen, ikke spis det.

- sørg for forskjellige sunne oljer (fett) i kostholdet ditt. Gresskarfrø, oliven, advocado er noen eksempler.

- under enhver øvelse, konsentrer deg om den muskelgruppen du trener, og stram magemusklene i tillegg.

- mix opp din cardio. Ikke løp hver dag. Forandre ved å legge inn nye aktiviteter en gang i mellom som f.eks. hoppetau, svømming, kick boxing eller annen fysisk aktivitet.

- et bra før-trenings måltid er et eple i biter med peanøttsmør (økologisk). Det er karbo og protein i en og samme snack.

- unngå vann med tilsatt smak. Ofte er det også ingredienser der du ikke trenger. Ha frisk sitron, appelsin eller agurk i rent vann istedet.

- når du må vri armer, skuldre eller kroppen for å løfte en vekt har du ikke lenger perfekt utførelse. Stopp øvelsen straks for å unngå skader.

- hvis kroppen kjennes konstant sliten og din entusiasme for trening er svak, ta en hel uke fri og restituér.

- spørsmålet om alkohol. Et glass vin kan være nyttig for kroppen, men kutt ut all alkohol om du streber etter en perfekt kropp.

- kaffe og te er milde vanndrivende midler, men hold deg unna vanndrivende piller etc.

- for å få energi, spis müsli, havregryn, søt potet, frukt eller brun ris før trening. For restitusjon, spis kjøtt, fisk, egg, nøtter eller bønner etter trening.

- oppvarming er viktig før du starter å trene med vekter. Løpe på mølle, løpe på stedet eller hoppe tau. Noen få minutter er nok for å få pulsen opp og kroppen klar for videre trening.

- om du har vært borte fra trening lenge så start forsiktig med kun ett sett av hver øvelse, for så å øke til dine vanlige tre eller fem sett de neste ukene.

- spise ute? Vær høflig men bestemt. Be om å få dressing eller saus ved siden av. Frisk frukt eller bær til dessert.

- ta en mulitvitamin og Omega 3 hver dag. Drikk protein shake for å hjelpe cellene å reparere.

- joggesko eller aerobicsko du bruker hver dag bør ersattes med nye hvert halvår.

- Good pain. Bad pain. Lær deg å kjenne forskjell. Hvis du kjenner smerte i en muskel så stopp øvelsen med en gang.

- har du ikke vekter tilgjengelig så gjør pushups, knebøy, crunches og andre øvelser med kroppsvekt.

- ha positive tanker i hodet. Begynn med å se på deg selv som en sunn og sterk person. Få støtte fra familie og venner, omgi deg med positiv support.

- bruk pulsklokke og følg med på hvordan hjertet jobber mens du trener.

- vi har alle våre tvil om vårt utseende, muligheter, styrker og svakheter. Uavhengig av din usikkerhet, bestem deg for å bli den beste utgaven av deg selv.

- gjør treningen til familie tid. Gå på tur, svøm, stå på ski eller sykle sammen.

- unn deg nytt treningstøy. Det hjelper på motivasjonen. Ikke bruk tørketrommel eller skyllemiddel på treningstøy.

- sett deg mål. Belønn deg selv med ikke-spiselige ting.

- finn dine like på internett. Les blogger og forum, der treffer du folk som driver med akkurat det samme som deg. Støtt hverandre og lær av hverandre.

- tren sammen. Sett dere mål som f.eks. å delta i et 5 eller 10 km. løp, eller et marathon.

- ikke la forandring i planene forhindre deg fra å trene. Din venn møter ikke som avtalt, overtid på jobb, ungene må kjøres osv. Finn tid til å trene uansett.

- resultatene kommer raskt i begynnelsen. Etterhvert vil det stagnere. Vær utholdende og framgangen vil komme.

- føler du deg shaky under trening? Kanskje trener du med for høy intensitet. Ro ned. Pass på å få i deg energi før trening, en banan eller en youghurt vil gjøre nytten.

- lik deg selv! Du er absolutt på vei til å bli den beste utgaven av deg selv!