Styrketråkk på spinning

Hva er styrketråkk og hvorfor skal vi trene på denne måten? Styrketråkk høres kanskje tungt ut, men det er ikke nødvendigvis noe tyngre enn en vanlig spinningtime. Det er mer fokus på teknikk enn på en vanlig spinningtime.

Styrketråkk trener opp utholdenheten i musklaturen. Du bygger ikke større muskler, dette er ren utholdenhetstrening (så frykt ikke jenter, alle dere som er redde for å få store muskler i beina av å sykle!)

Om du går fort på ski er det pusten som feller deg, på sykkel er det musklaturen. Derfor er det ønskelig å øve opp utholdenheten i musklaturen når du sykler. Proffsyklister trener styrketråkk for å bli bedre på de lange strekkene.

Kadens er et stikkord i styrketråkk. Kadens er antall ganger du tråkker rundt pr minutt. Styrketråkk skal ha en kadens på 40-50, og pulsen skal ligge mellom 75 – 85% av makspuls.

Ved før høy kadens blir oksygenopptaket for høyt i forhold til muskulær utholdenhet, og du trener kondisjon. For lav kadens kan gi skader i bla knær. Viktig å ha riktig kadens, fullt fokus og konsentrasjon.

Styrketråkk kjøres sittende. Sykle stående avlaster muskulært pga tyngekraften.

Tråkket skal være et rundtråkk. Dvs at du trykker ned gjennom tåballen, skyver foten frem i skoen, hælen bak i hælkappa, drar opp så foten trekkes opp i overlæret på skoen. Slapp av i overkropp og armer. Stram magen, jobb med bena fra hofteleddsbøyer og ned. Fokus og konsentrasjon.

Pulssonene er som følger:

SONE 1:  50 – 60 %

SONE 2:  60 – 70 %

SONE 3:  70 – 80 %

SONE 4:  80 – 90 %

SONE 5:  90 – 100 %

Har du ikke vært på styrketråkk før? Bli med Mona (bildet) på Skreia Trim, hver onsdag nå i vår.

Oakley Jawbone

My brand new Polished White and Jade Iridium sunglasses, it's Oakley Jawbone - need I say more!?

SNOWSHOE by ninnirun at Garmin Connect - Details

SNOWSHOE by ninnirun at Garmin Connect - Details

Morgenspinn

Nå har også Skreia Trim en spinningtime på morgenen! Knallbra start på dagen! Trene, dusje og spise en lett frokost, alt på ett og samme sted! Kjell (bildet) er instruktør på denne timen.

Aldri vært på spinning før? Dette er trening alle kan være med på, les mer om spinning her.

Min erfaring med anti-shake fra Röhnisch

Jeg skrev tidligere om denne "anti-shake" buksa fra Röhnisch som etter sigende skulle holde rumpe og lår på plass under trening. Etter å ha testet buksa til løping, må jeg desverre meddele at både rumpe og lår rista som vanlig. Mulig jeg har litt mye av begge deler, men det var lite tegn til noe "hold in" effekt. I tillegg er stoffet tynt og glatt og kan umulig holde noe på plass? Linningen oppe er bred og i dobbelt stoff, så den har "hold-in" effekt!

Har du bedre erfaring med dette produktet? Sjelden jeg er skuffa over Röhnisch men..

Mandager kl. 17.30

Jeg underviser Core-timen hver mandag kl.17.30, håper du kommer? Og nå i vinterferie-uka er det GRATIS for alle å trene på NYE Skreia Trim! Benytt deg av tilbudet, ta med deg noen og kom! Hele timeplanen har du her.

Nyåpning og knalltilbud

Skreia Trim flytter inn i nye lokaler og har nyåpning lørdag 25. februar!

Lørdag er det åpen dag fra 10-16. Knalltilbud og mulighet for å vinne ett års gratis trening! Tipp og vinn et klippekort!

Vinterferieuka, altså neste uke, er det gratis trening for alle som vil! Ta med deg noen og kom da vel! Sjekk den nye timeplanen her.

25 – 27 februar kan du ta InBody test. 21. mars kommer Therese Fostervold Mathisen og holder foredrag om kosthold, les mer om henne her eller her, og meld deg på her.

Du vet vel at Skreia Trim har en Facebook gruppe nå? Meld deg inn her.

Selv skal jeg undervise kun én time i uka nå, Core på mandager, foruten en lørdagstime innimellom, men timeplanen er pakka med timer og flere nye instruktører er med så dette kan bare bli - knallbra!

Hummus med indisk touch

Hva er hummus? Det står å lese følgende på matprat.no sine sider:

Hummus er en kremet puré laget av kikerter. Den blir veldig mye brukt i de arabiske landene, enten som tilbehør til middagen i stedet for potet, eller som dip til grønnsaker eller brød. Prøv også hummus til tapas.

Min hummus laget jeg, i en blender, av kikerter, sitron, hvitløk, spisskummen, paprika, persille og litt vann. Spisskummen gav den indiske touch'en, prøv da vel!

Arktis eller Mjøsa

Mjøsa, faktisk! Nydelig formiddagstur i dag.

funkyfreshfoods.no

På årets Helsemesse på Lillestrøm kjøpte jeg dette fantastisk gode brødet på Funky Fresh Food's stand. Det ser kanskje ikke så godt ut, men smaker utrolig godt!
 
Inneholder: Solsikkefrø, linfrø, soltørkede tomater, hvitløk, oregano, basilikum, havsalt og mye kjærlighet! (slik står det å lese bak på pakken!)

Raw food varmes ikke over 42 grader. Dette brødet er langtidstørket i ovn. Dette, og andre produkter fra Funky Fresh Foods kan du kjøpe på Helios Colosseum, Helios Sandvika, Rötter Frogner, Rötter St Hanshaugen, Den Gode Jord, Sunkost vinderen, Sunkost Gunerius, Sunkost CC Vest, Sunkost Röa.

Smoothie

Philips HR 2094, heter min smoothie-redning for fremtiden. Den er av betydelig høyere kvalitet enn min gamle blender som nylig gikk i stykker.

Har du en super oppskrift, eller noen gode tips, så mottas de med takk!

Happy Valentine eller

 Valentine Schmalentine

Valentines Day Sucks and Cherubs Are Fat

She's simply the best

Anita Tonne (t.h.) er å sammenligne med en topp idrettsutøver, spør du meg (t.v.). Hennes spensthopp er himmelhøye! Hennes ett-bens-knebøy kan ta pusten fra en! Hennes utholdenhet, styrke, utstråling og smil kan bare motivere enhver til å jobbe enda hardere!

Takker for en Corebar-time av de sjeldne på Gjøvik i dag! (Ja, denne gang var hun på Gjøvik, ikke i Danmark..eller Los Angeles..eller i Spania..)

Har du forresten sett den nye Corebar-traileren? So cool, klikk her.

Bursdagsønsker og andre ønsker

Jeg har savnet justérbare staver og gamasjer på mine truge-turer, så det stod på bursdags-ønskelisten i år. Heldig som jeg er fikk jeg begge deler!

TRX'en var en gave fra meg selv, til meg selv. Det er tross alt bursta den 10'ende, forlovelsesdag den 11'te, morsdag den 12'te og Valentine den 14'ende, dagene kommer på rad og rekke her!

Da gjenstår det bare å - henge i å trene da!

10 år yngre på 10 uker

Thorbjörg Hafsteinsdottir, forfatter av boka 10 år yngre på 10 uker. Hun var 48 da boka ble skrevet i 2008. (Sukk..jeg fyller 48 i disse dager, og kan ikke si meg i nærheten (!) av hva Thorbjörg var på sin 48-års dag.)

Hun er sykepleier, ernæringsterapeut og tre-barnsmor. Hun har selv, for mange år tilbake, vært overvektig, sukker-avhengig, trøtt og sliten..vi kjenner historien. Så legges kosthold og livsstil om, og det gjør underverker! Personlig synes jeg det høres ut som en klisjé, men – jeg vet jo at det er fakta! Jo sunnere jeg spiser og lever, jo bedre har jeg det!
 
Thorbjörg fokuserer på følgende – vekk med sukker, hvitt brød, pasta og hvit ris. Vekk med kunstig søtning og planteoljer som ikke er ”extra virgin” og økologiske. Melkeprodukter skårer heller ikke høyt på lista. Boka tar grundig for seg hva du bør få ut av kjøkkenskapene dine, og hva som bør inn!

Inn i skapet skal grønnsaker, bønner og linser, fullkornsprodukter, frukt og nøtter, urter og grønn te. Økologiske produkter, frie for tilsetninger og forbehandling. Les Thorbjörg's 10 kostråd her.

Trening og stressreduksjon. Selv tar hun push-ups og sit-ups hver morgen, sykler eller løper annenhver dag. Hun anbefaler å ikke trene for hardt (slett ikke over 2 timer i strekk) da det kan gjøre kroppen sliten, og slett ikke bidra til noen foryngelse og oppbygning! Ta to "5-minuttere" på jobben hver dag hvor du tømmer hodet for tanker.

Hun refererer til nettsider som selger produktene hun omtaler, det skulle ikke være vanskelig å ikke få fatt i hverken matvarer, kosttilskudd eller kosmetikk. Boka er proppet med informasjon!

221 sider. Bilder, tabeller og oversikter. Oppskrifter og linker. (Danks tekst, fåes i norsk oversettelse også).

CRAFT Running Thermal Glove

Det svenske merket CRAFT har alt du trenger for ski,- sykkel,- og løpetrening! Disse hanskene beskytter mot vind, men har ventilasjon, perfekte til utendørs løping!

Shredded

Shredded, en blogg om slanking, trening, kosthold og livsstil. Ok, vi har hørt det før, vi leser en mengde slike blogger, gjør vi ikke?

Men Linda (33) har virkelig gjort alvor av innholdet i sin bloggbeskrivelse, les hennes inspirerende historie her, det er bare å bøye seg i støvet, folkens! (foto: Shredded blogg.)

maritospapirblogg

Ja, du leste riktig! maritospapirblogg! Jeg sendte henne litt spinning-musikk (da hun etterlyste det på bloggen sin), og fikk dette (bildet) nydelige kortet tilbake!

Marit er en herlig mix av treningsglad og papir-kreativ! Klikk her for å se hennes sporty side, og her for å se hennes fantastiske papirarbeid!

Hvorfor trene Corebar

Hva er bra med denne treningsformen?

Dette er variert kondisjon, styrke og balansetrening for hele kroppen hvor vi inkluderer og aktiviserer kjernemuskulaturen i alle øvelsene. Kjernemuskulaturen er muskulaturen i mage, rygg, hofte og bekken.

Hva er en Corebar?

Corebar er en vektet treningsstang, bøyd i begge ender, og som produseres i to ulike vekteklasser på 1 kg og 2 kg. Vi anbefaler alle å starte med den lette utgaven, for deretter å gå videre til den tyngre utgaven når treningsteknikken sitter. Corebaren er bøyd i begge ender, ergonomisk tilpasset kroppen for å trene kjernemuskulaturen.

Hvorfor er det viktig å trene kjernemuskulaturen?

Det korsettet du har rundt livet utgjør kroppens kraftsenter, balanse- og stabiliseringssenter. En sterk kjernemuskulatur er viktig for alle uansett alder og helse, fordi stort sett alle bevegelser vi gjør hver dag tar utgangspunkt i denne muskulaturen. En sterk kjernemuskulatur handler derfor om mer enn flat mage og smalere midje. Det dreier seg vel så mye om bedre holdning og økt bevegelighet som forebyggende trening for plager i rygg, skuldre og nakke.

Hvordan trene mest mulig effektivt?

Lær deg treningsteknikken. Følg instruksjonene til instruktøren og fokuser på hvor du skal kjenne at øvelsene tar. Programmene har fokus på intensiv og effektiv sammensetning av øvelser, hvor vi inkluderer mange muskelgrupper på en gang. Tiden du investerer er kun 50 minutter per treningsøkt.

(på bildet: Hanne Lene Nygaard).

En Shrekkelig frokost

Jeg spiser alltid havregrøt til frokost. Den siste tida her jeg gått over til smoothie av den enkle grunn at Hemp Protein og Spirulina funker så bra i det selskapet. Men, så ryker smoothie-maskinen, og jeg går tilbake til havregrøten.

Inspirert av Chassi (!) mixer jeg Hemp og Spirulina i grøten og får en Shrekkelig variant av havregrøt. Skal ikke påstå at dette var så innmari godt..

Tips til inntak av Spirulina på annet vis mottas med takk!

Dagens aktivitet

 

Høgt oppi Lia der veit je et sted, det snør og det snør og det snør nesten ne'. Dæ fins itte væger, det snør og det snør.. (..etter tekst av Alf Prøysen, som vokste opp på disse kanter av landet!)

Dagens aktivitet, 6.8K PW by ninnirun at Garmin Connect - Details.

Forks over Knives

Det finnes en film, som mange har sett og ikke har kunnet la være å la seg påvirke av, den heter Forks over Knives. Jeg har lest boka, og kan anbefale alle å lese denne om du ikke har tilgang til filmen.

Hva om en enkel forandring i kostholdet kunne spare deg for hjerte,- og karsykdom, diabetes og kreft? Et knippe leger og forskere har i flere år jobbet med det som nå har gitt store overskrifter - "spis korn,- og plantebasert mat, det kan spare ditt liv"!

Vi kan da iallefall gjøre et forsøk? Ingen kan selvsagt gi noen garanti.. Klikk her for å se trailer fra filmen. 210 sider, inneholder 125 oppskrifter. (Engelsk tekst).

Opplev naturen på en helt ny måte

Å gå eller løpe med truger er god trening. Med truger på beina opplever du naturen på en ny måte. Alt du trenger å vite om truger kan du lese her!